1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。tvb now,tvbnow,bttvb0 c7 ]( G. S% f
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |! X: s' P; g4 `
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
/ c9 _1 N8 A" }; ftvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
9 p1 B, J8 n8 a0 W3 O: X# Utvb now,tvbnow,bttvb5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。 {* y/ |3 m8 U# _
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 R w: ^, X9 d+ i% B
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。3 ^" W8 M9 i! O, w* q: P
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。, `' n( R, }4 y) d9 V
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。公仔箱論壇$ T5 |5 j2 L6 ~. V
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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