中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ 公仔箱論壇4 ]) {: E2 @( T' T; u4 j y+ S
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶tvb now,tvbnow,bttvb& m9 I' t: e& G
作 用：伸展背肌及打開胸口。tvb now,tvbnow,bttvb0 U1 B5 H& L' x
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O# y( T( i- r2 I' A9 R7 `$ e
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
5 C4 T, |1 b9 e, _: A3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
5 K% B9 C/ O, ~, a3 [- ^7 m5 E公仔箱論壇作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
# J( w2 v' T( R+ {& g+ I2 Rwww3.tvboxnow.com貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
7 C" g, S0 T1 _$ v! Q0 `" I1 k7 G$ \公仔箱論壇Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。公仔箱論壇/ z5 S1 f5 Q: ]# @3 b
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。tvb now,tvbnow,bttvb% z1 ^ F3 C" |/ f6 D
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]1 t+ k! b l0 `2 `% L
Table Top Pose輔助物：茶几
# w$ y8 e0 V1 G* @7 r6 Z4 v) ^/ l3 A公仔箱論壇作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。" V( ~1 w- W: r. \0 H
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。8 @5 L" u; p, d) V
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
, A9 F/ A1 `8 ^6 L3 Iwww3.tvboxnow.comStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚7 ?- m9 z$ y$ J
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。公仔箱論壇- a( P" {% Z. D1 n, {
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
2 N4 S1 [ z L$ b! NStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
& V& ^. v' m$ }0 X1 B" q公仔箱論壇Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
3 n- @, V( E0 B! B0 I# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」公仔箱論壇4 \8 {' V; Z: s$ C" W
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb$ |1 ]. k0 q. N" }, Y
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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