隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
# i6 s7 S/ n! Q8 {. \* z& u6 E' I5 T 公仔箱論壇6 \( B1 m6 o7 | U/ h
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
1 M1 @7 X9 P) ^公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com, I6 B7 c% W1 t& |, E3 Y
◎減重：
* z, @9 j: ^( _( K/ Y4 `www3.tvboxnow.com 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
1 H4 o1 u5 X' G) h8 ]/ W公仔箱論壇 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
; p5 y, f% F$ O& F e" L& j9 P) Ptvb now,tvbnow,bttvb
7 K2 O1 z! B6 f0 @◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb' I7 a* M! ~& [7 d% b$ G: }, b
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
$ D" P% p3 t! ~! |; k5 ztvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半www3.tvboxnow.com; N! Q% A( }: ~8 X9 ?# {+ P, x4 ^
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C% a/ Q' c& t2 w) w6 N: n8 |5 q
' x* u9 E/ n; w; ~: t( p1 k8 P◎運動：; \1 p; B' S# }" w
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" c% \% b- {* K- z( z4 r
, `/ \6 \- m6 n6 e
運動到稍微流汗的程度最好
2 O# ~$ I4 _' f% g1 z* H7 Stvb now,tvbnow,bttvb 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率公仔箱論壇! E! g+ i- O1 M S2 g( j5 N
?1 s* c, K3 M1 M3 U公仔箱論壇◎戒菸：
2 h9 k& P6 z# o& x' i0 o5 w& O! X 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔0 [6 _# b$ H' J8 v; M
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇' U: y; Y- f: O: q E. O; b& Y! U, k
www3.tvboxnow.com' |6 @! g& r4 m4 v5 C; \8 V3 b
◎應注意攝取的營養元素
+ ^) a( g+ J& A! Y3 P- h4 |: b+ t) A 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
/ L$ a6 _. o+ h# E' X" H) m公仔箱論壇
/ _% B, h% }1 {/ p- i g公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
+ M: c; W, v# a& K3 h* u
, K. S; G5 ]! q) u/ {公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
# _9 Q1 r" P" ~& w4 Qwww3.tvboxnow.com 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
