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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 $ p+ B  U$ `5 j2 I6 O
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb. |+ {% U$ A% B- \: I. t

2 k. V% x' J- f6 [. y7 `$ D公仔箱論壇有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」www3.tvboxnow.com0 }- E: d0 o) e+ R1 D

" V, v4 C) }7 z: V* ?) x' T「得籃板、得天下」www3.tvboxnow.com/ k% J/ O, w( V1 m! w7 t$ j

8 E: m2 |/ @+ c- n" t4 l' Hwww3.tvboxnow.com搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」www3.tvboxnow.com+ ^9 r: x1 e. ~! S+ p
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■單手搶籃板(請看前4圖)www3.tvboxnow.com2 t4 p+ M( W4 ~: V9 k

. Y; g+ S! \! v/ `1 `! _7 l公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇9 B' B1 B. V" b" i( }' g

. b  Z1 B2 l2 c! k; `+ X# t7 V文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均www3.tvboxnow.com2 E- I, o0 C* @- j1 y$ ~1 [! }4 K  U
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）, S( y+ q% j/ n/ x8 Q, e( {
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4 N9 ?  w' `9 w: Rwww3.tvboxnow.com2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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9 ?4 H$ I+ z% }: ^0 Jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g7 O2 z1 C7 m) I+ v1 s
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com1 i. N- d+ N" M' l3 m3 S
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇8 R* W, N& c! Q; r/ g5 L: z0 W4 v
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: P; Z, y. p1 y+ i) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
$ Y+ V/ o4 g/ Z" \3 U- s6 v, e1 v" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(4)（圖：李思詠）, S4 L8 W) I, D* }; C4 P

+ _0 q3 [& ]8 D2 n8 F小貼士﹕搶籃板後 手護球
2 r' s0 v: q, A6 F: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M8 I  o* N/ k1 F
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。# {& c7 B1 ?" \& \. V" P: m

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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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+ `& D# L3 @( N2 A0 }tvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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  A3 e% n3 h) f- c  _4 wwww3.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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$ h0 y% }4 O+ {- l4 V5 I+ P% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ f; U, ]* b. Q6 r
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
- c  \0 U3 Y9 h& T6 g/ G6 j  {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O; L$ P* C: S! f

. X3 H% S) G" P公仔箱論壇www3.tvboxnow.com1 O% F! O; A+ ~* t' y  O( C1 C- P
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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( t$ }' c0 y( i& ?8 _: Y7 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q7 ?) Q. r& v% g6 r: c% Y

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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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變身低位得分王 練好步法 " F1 [2 L/ ~5 W1 J  h- P" L
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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& b' u! N' X. F& y! k3 r# O; W" j% L除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 S9 t" c  R5 Z" Q6 J
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
  N# }+ y9 m& s6 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 u7 K. B5 A7 V) z( j
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。% h7 \' B: |$ ?+ s' S& m3 ?
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文：李思詠/ n$ a1 O; m; K$ B
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低位轉身投籃
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/ [: w* A+ M4 ^$ J( _. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
2 X0 k; G. A' n9 |% B: a公仔箱論壇9 A1 B0 [% Q/ b
(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [; ~/ H* o4 p, n

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(1)（圖：何漢聲)
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3 k0 C. i5 u- S, {$ x+ Wwww3.tvboxnow.com(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb. z$ l% ?8 t3 }; y& ?

% M0 u0 `0 w" I' N把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。tvb now,tvbnow,bttvb. c. L6 F: f0 h/ ~9 m8 n7 U' m

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(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A0 u1 j( v9 _! Y' l

+ t# n# }# N( Y# [5 w+ Mtvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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  W5 `9 Y8 t$ d0 K公仔箱論壇公仔箱論壇- p$ g% S/ a, a8 Z" ~1 v+ C
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(3)（圖：何漢聲）
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7 K- [1 z' I6 Jtvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
5 J8 g+ ~6 U2 N, G% v8 l$ [3 r5 y" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]% l- Y& Y# m, d5 Ntvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。) I; b  _: z8 f/ f. O
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(4)（圖：何漢聲）& ?8 `. T9 G5 P! O' @
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9 {: I5 @" a0 Stvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
. @/ z. A" P3 h8 |4 c# ?& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [5 Q! Q; t4 W- B, _
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
7 Z- n9 p4 d1 vwww3.tvboxnow.com; z2 G7 G9 I  U) _
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(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇* q" g# W) B+ x

. g; m- r2 j/ u, l低位轉身上籃www3.tvboxnow.com: `# m: j2 M; W

" m6 z  j  m5 l6 q公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
8 }) V$ [+ Q1 w# J; @* awww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% O7 D3 v" J: n5 J! l
(2)膊頭假動作
- G! d0 z6 ]% `- h1 X% V2 W% a公仔箱論壇公仔箱論壇4 f' \1 a! {, @2 p1 _! ~1 D$ i
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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8 ~; P! U! T+ c0 }! _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; @! v( b" a8 [( t
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(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ _) ]! v0 ~: W" p
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(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {9 L4 I& Y7 o- R' H

- g- t3 F( x9 M) I公仔箱論壇後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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1 w3 N# k3 O+ wtvb now,tvbnow,bttvb+ H$ m- l0 G/ t( j$ c& N
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(4)準備轉身
7 `! @, p$ y9 u+ w* D/ awww3.tvboxnow.com
2 D% p5 b( s& C7 T2 q+ @4 b3 Ctvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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0 W* E* x( W0 D8 {$ Y5 Otvb now,tvbnow,bttvb
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4 J) o! q% G5 c" y( f* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F6 }5 @& u1 R; U! |% ?7 J(5)準備上籃www3.tvboxnow.com4 f  l$ Z/ P& o" {- B; q6 D4 }# Z9 _% f

, d$ ?1 R* B7 K: ^7 zwww3.tvboxnow.com進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。www3.tvboxnow.com6 c$ d& P% q7 [& ?$ |: {/ m

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: M8 N5 G4 V1 @6 L7 T" V6 H' t$ A3 ?% v
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(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y$ l- p) e9 i( w. l

; _2 g* g& _, U5 ?. F: R1 R: D! |7 e公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。www3.tvboxnow.com' \5 e- s9 a/ U( s6 _' ?. L8 @/ Z/ C$ h
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(6)tvb now,tvbnow,bttvb2 K5 p* S3 v4 Q4 a: _: n5 I: |+ L

4 @' x, I5 K0 ~2 \+ T& _* @; l( L籃底攻基本功www3.tvboxnow.com4 N8 v* k+ `) @$ e- R
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0 f& X1 _- K. Y4 Q' Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 d2 z) t* W: h" i

7 [; T  k# o- |0 F- ]0 I公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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7 f" g% y! U2 I! c8 d" t6 R) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W) _! b; G: G# ^- zwww3.tvboxnow.com站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 : F9 m1 |( k0 ?/ e8 b* l

8 a! o. q& ~+ U$ ]# d' |tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# {7 Y' s$ U6 X- s
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~. v; e6 |/ P! @

- T/ f& B! s# }9 P【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。www3.tvboxnow.com2 `# n$ p2 c8 p! `

' y: \; S9 g) U9 Otvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L+ d1 o3 N- P

; q3 r! @: h- i! Y) h7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]0 Z" a. ~3 t: A

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |3 {- F2 Z0 U* \, ~6 E, ^) ?- n

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5 H; ?: X- K) \6 l: f; c9 b2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E. a! T$ v2 {  q3 i

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2 A% w: R* s7 }6 k) e" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 www3.tvboxnow.com/ U  I! O/ L0 i! R1 O; H

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0 ^- B3 D6 `* o& q  t" o% N( u公仔箱論壇4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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# O. o% O5 _, s) |( y& G5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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% s% ^1 x# T6 ?; |tvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step! P2 o4 f& A! L

0 X& O4 h; z0 q【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |8 k% J% B( }# o

2 ?. o( R6 A) J% g8 f* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高# ~* B0 J  [# T! [# @
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。, o; D. E$ _6 n7 c, p

' z8 N& s! r, g& X- M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d* h. i! F; c1 j. e6 y
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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇6 ]) v; P: ?" t/ s. ]

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  ?0 f0 ]$ U- [2 s  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2
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7 l" q7 U. Z9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y! O% A, K% t' I( e& b6 z5 M2 H

8 X6 N3 A" @6 q, }, m& Itvb now,tvbnow,bttvb要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。& Q4 C4 B1 t( {$ x' B

; Z/ b3 s3 b$ W( x4 Z; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J: t% u6 ^) z( X) C
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人 www3.tvboxnow.com. B5 H5 H: `- D% W& s

% @% x( w8 b( ^【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
0 r/ z: Z. L, k* O6 z- l6 g& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~+ v5 Y/ A+ a8 |
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。" |- z% |5 T$ Z9 {! n

/ Y- P3 r1 u" c$ W7 h4 ?1 J8 d# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線
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/ N+ @" v! q0 w鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [5 d! d' O" E, E. O8 x9 e. t7 s
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q8 S1 X1 t) H2 t! ~
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文、圖：葉文慧
0 R2 t! A8 k4 s0 K6 A- B2 d0 z7 T/ Z; w公仔箱論壇公仔箱論壇9 V8 O4 G2 }6 D: j  }$ V& i

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. U4 Y4 V% ?% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb7 [  \# F: S* W6 o9 g
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7 d* u9 l" t# w/ }+ Z+ S7 k2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）0 Z' s# y' e9 s% A

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇# ~7 O5 |) ?4 V8 i+ M

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* Z( e3 @# h# Z8 g) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h" d5 h2 P/ |公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）+ m* ?2 g; r0 e; {
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7 m; |. P8 K$ \$ W$ v# m# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i" x; ^& B0 _, P; w) ~6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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/ p" H0 ]) }" hwww3.tvboxnow.com1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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- N% ^! Z6 m/ N3 y/ E0 y$ A5 q4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）: R0 b3 p9 z% l
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）9 m, m4 i$ N2 _: _9 M
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插花過人基本功
  {3 {$ L4 O  t+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i( U( c0 z' X) A8 Itvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X' U. l2 s- p. X7 m
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
- q4 j( T; Y1 m4 S) C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ W' i  ~, ~9 q8 n8 f7 N0 w
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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8 f- @0 q. ~" c- B' @* J: l+ Y" Mwww3.tvboxnow.com使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 ) \5 G/ g- U$ H! `
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
! z% ?1 K- n9 e+ y有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
4 Y' k6 n5 K4 s1 |6 s5 ltvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！
9 h: G4 T) `$ W+ X3 V有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
tvb now,tvbnow,bttvb2 C8 q$ K8 k* B! T! G8 R3 k: M) L

& v2 ^7 `( g/ }6 ^" W就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

上級武將

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發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
1 @" X/ s/ Z( Hwww3.tvboxnow.comｔｈｘ
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 1 n8 k4 l3 l5 ?* ?. A. R

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公仔箱論壇( \6 r+ \" L8 Q, `/ G- [
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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