你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
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$ Y7 N" Y) y; i0 L% y5 K/ @3 Mwww3.tvboxnow.com根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。
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- d6 ~" N6 b; X/ ?$ H8 }& Z/ Etvb now,tvbnow,bttvb推薦一 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb- p! ^/ P* I4 h9 D. i
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洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。tvb now,tvbnow,bttvb( ^1 V4 I9 v! O+ d3 l4 T. z
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推薦二 綠花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb0 _3 z8 ?1 P, W% H0 Q
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綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
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推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳公仔箱論壇8 `3 f. a5 j9 G% \+ g& w
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黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。www3.tvboxnow.com( _1 ^3 _4 a* h/ q
6 ?$ d, _8 m6 v, J! l也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
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推薦五 香菇1 T; @3 j" @; e1 _
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除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
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