4 ]8 q5 d* S3 d8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E) a# {. E4 q5 e（優活健康網編輯部／綜合整理）
( v) N; J6 E" A! u. u3 lwww3.tvboxnow.com我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
& I+ b# t+ } b( d( s, e強效生酮食物
3 i1 A5 o9 p% }+ r& Z: r3 q0 V+ U! g6 b. Xwww3.tvboxnow.com: P3 |( j8 c; u: V
未過濾的生蘋果醋／
/ f8 }4 Y; V9 x* V) W公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇* T1 A4 l4 l! {+ u2 K2 Q0 G
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。( Y) {; h, n* Z
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酪梨／
) m5 R" G+ f; l- u) F* U6 h) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T2 N6 I& J. l
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇7 N# o+ z, x4 b. E8 A
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藍莓／（補碳法的最佳食物）www3.tvboxnow.com. E, ^, k! K1 _6 z' M1 ^: R
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇, }0 X/ y6 ~* w* O, W: Z) O3 o4 F
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇1 N( }9 y2 }( S" t! \$ u
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大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C" M' Q7 Z: g: }3 n
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。www3.tvboxnow.com% {( B7 Y6 _$ i5 Q9 N/ s. o
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E+ |: {1 I: S" W# V9 I7 Q
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花椰菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I4 [3 l4 g, ^0 N) f
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
- b( d- v- r/ U使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k( h3 S" i( M: m3 Z
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
- k+ l" N$ T5 u公仔箱論壇公仔箱論壇9 Q( U$ S7 x0 x
椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb+ W/ l5 v4 u. y+ Y1 W
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
! E. H2 i. t }2 [( s' twww3.tvboxnow.com使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。www3.tvboxnow.com0 G' }) L9 h) x! @3 [5 r
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
2 `4 w9 [8 C% a) r$ ^6 M% F公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
% E/ Y5 g7 G `1 Q2 g/ M. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。9 M5 m% l5 O! Y2 }5 M; o1 J
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蛋黃／公仔箱論壇; G3 h- F1 ]$ i$ Q
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^ S" J1 f8 G3 t) m4 j
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇! x1 l, Y7 V2 n7 ]* ~4 h
' [/ ~) b8 T, y# c# [3 ~/ r醱酵食物／! Y0 [# s' E9 c! p8 P$ Z
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ s% C( s* E4 f8 a D% ]
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
# B0 [1 z1 G; ?5 l6 g3 i註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
) w4 z8 v3 V; T1 D X1 c, r& m( Nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _2 N" q( O( t
亞麻籽／8 I+ Z( x f; i. U8 H% E4 M8 B
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d. A3 b- o+ P) c
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。- i5 d( _/ E1 @" S" I
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z. }1 c0 Z' T
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大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 B& `$ M$ _0 e) z+ @8 B3 s
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
8 ^( e9 f6 }8 q7 E1 b8 N( s; x7 C) h& o使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇$ a$ U8 N$ n8 m# u; z# L$ K
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草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F7 G `; Z z; x) j5 H+ Y9 i1 \
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
7 o& _, c% f3 u3 u4 ^- P! E) `9 Wtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
* Y; p8 r7 L* w9 I2 S0 J2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z) o: ^) c+ T1 i' E羽衣甘藍／; Q0 k8 c" m/ z$ y1 _( X" B- a
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb9 M0 [; W4 [7 |8 S Z5 B3 c
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
# {# ~2 g8 l K& c: V很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
* q d, ~3 \3 v) ~3 T" E使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／9 U: ^7 d' ~; O% v2 o
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
5 _) w* D i$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
# L2 Z( @" Q" {# k8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
- e' [* Z8 `; _# f5 M" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
% Q) D, L. `& D( c( e2 p p註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。7 E& U) g) R+ q5 M# \# p, ~
公仔箱論壇* A# h5 ~3 ^, q6 i+ N
沙丁魚／
: _# Z3 t! j% Iwww3.tvboxnow.com很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
* B% t0 ?; a: G9 ^使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／www3.tvboxnow.com1 B$ h$ h( G7 `) _; T
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb( i/ C; B) o- q0 o$ U8 ~0 Z
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇6 `: G. a4 O* u! F1 }
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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+ z: m w, U) y$ `, w( Z, |8 ]www3.tvboxnow.com野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb* l# @ e9 `4 Q* E
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。www3.tvboxnow.com# l4 x; z/ o7 A! H7 G5 Q$ v/ h. S {
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
' t, x* l% `/ y& D( v註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。www3.tvboxnow.com0 M; z( q3 a% O
公仔箱論壇5 h, g& G& J( g/ _+ l2 I
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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