返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 失眠只能靠安眠藥嗎?研究:加氏乳酸桿菌也能幫助入睡

白色情人節過後,你知道接下來3/15是什麼節日嗎?3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day),睡眠品質是全球關注的議題,也是大多數台灣人的困擾,「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識,提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 www3.tvboxnow.com9 h+ i4 P6 K" a( g* o1 Q
8 n3 O/ ?+ c& F; O
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出,台灣平均每 5 人就有 1人睡不好,64.5%的失眠者對藥物採負面看法,67.3%希望採非藥物治療,然而食藥署統計,國人每年服用超過3億顆安眠藥,凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲! tvb now,tvbnow,bttvb& b3 M6 @, ]3 @6 J6 a* p$ j! U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E$ h; e" l: ^5 a2 Y  Y/ t# B
www3.tvboxnow.com% y* a# v5 Z6 {: d6 Q: r
科學研究:睡眠品質與腸胃健康相關
4 J, U& h) V8 U( C: `& C那麼,若不想依靠安眠藥入睡,那還有其他方法嗎?好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p6 S% H2 J# m6 J' N. q! ]
tvb now,tvbnow,bttvb" T$ a5 G" \$ }1 `/ F
根據統計,依附在腸道周邊的神經細胞約一億個,與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中,從大腦傳到腸道僅有 20%,其餘 80%都是從腸道傳送訊息到大腦,可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說,腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境,才能避免發達的腸道神經受到負面刺激,進而影響大腦與身體其他部位,自然就能夠維持好的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n* V* ^, L8 O. \$ Z

9 B9 b* l! `3 j$ Z6 Y/ X3 c) N. v8 ~tvb now,tvbnow,bttvb而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道:腸胃道健康與睡眠大有關係,我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌,好菌越多,菌相越豐富,腸胃道也越健康。
9 X. x& @. ?" {6 D' G0 k5 s# f0 C/ a7 x, |0 k
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道,負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺,也需要由腸道製造再運送至腦部。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @% J* k6 y' @$ C. R

+ K" l9 v+ a1 @. ?& J( Z2 |2 f所以,腸道菌相豐富、好菌多的人,有助於體內分泌好的神經傳導物,能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地,若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時,則壞菌會異常地增生,破壞菌相平衡,導致好菌減少、腸胃功能變差,相對也影響睡眠品質。
0 J5 T& N- }( `1 q3 z3 Iwww3.tvboxnow.com
8 G, u! z/ M5 ]* `tvb now,tvbnow,bttvb3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒,不能小看失眠問題,根據研究:失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好,請培養以下3個好習慣:
+ f/ O0 B7 o! j. o$ d% Gwww3.tvboxnow.com8 q( u5 M7 t% a  Z/ E0 m
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 3 J, ^) Y( m+ [( I6 x( D
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣,消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化,易加重腸胃道的負擔,連帶影響睡眠。
5 d. F4 l; r6 q6 u& D  }8 Mwww3.tvboxnow.com
1 U+ k3 k2 a: V  F2 d2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \, O% J" \( z% s- h5 Z$ j0 M
不得已要上夜班或熬夜的人,每天盡量「固定時間」睡覺,維持正常作息,避免生理時鐘失序影響到腸道健康,進而影響睡眠品質。
) N  \+ o1 B( x+ k1 p: x# A
6 M# I) ?5 {4 z, y7 o) W' }3 ^) _tvb now,tvbnow,bttvb3、日常生活中多補充好菌,最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 公仔箱論壇+ Q/ {, n/ x7 `2 R- V
張振榕醫師指出,乳酸菌對腸道保健好處多,不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢,尤其對於忙碌的現代人來說,三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群,補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
5 O3 l  I3 b# j( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [7 e0 P. m2 v( Z9 Z! l9 k
而日本也發現有些乳酸菌種,具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效,像是:加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
  {7 |/ U) F8 ~& z/ ]8 ~; Rwww3.tvboxnow.com,張振榕醫師說道,這隻菌種有以下幾個特點:
% R; F  h, ]* \$ A9 p  a8 I( uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T. v0 K- G+ n/ l
1、通過人體試驗:有別於一般動物(大鼠)實驗,此菌種通過人體科學實證,證實菌種對人體有效益。
% F. K3 V, b! i+ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q; t- |# {0 c8 o8 V4 ?; o$ ]
2、適用族群廣泛,尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為,此菌株適合一般大眾族群,也適合腸胃機能障礙,如:便秘、腹瀉及腸躁症的人;而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症,研究發現 L. gasseri tvb now,tvbnow,bttvb) P3 C" q6 ?/ C) i3 l1 L# w
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此,研究也顯示: L. gasseri % |( N$ A9 g. E4 k3 c; k
CP2305能幫助入睡,有助於體內分泌好的神經傳導物,進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 7 v2 K  q+ F/ W. i

, I/ u! ~, p( i7 ^: j6 \www3.tvboxnow.com $ H  \/ d) ]$ n9 F
資料來源: (K.Nishida et al. :  Journal of Functional Foods
$ Q; `' |% A& Y  o; \1 v公仔箱論壇 ,36 ,112-121  (2017 ) ) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v, a2 ~3 c  x' ]$ ^1 |4 n

$ @5 L8 G" C' b) Zwww3.tvboxnow.com
謝謝分享
一定要好好收藏.
返回列表