[冷知識分享] 失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡

白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 ) c0 ^( \( N ]8 W( q$ J5 a

根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ www3.tvboxnow.com" W1 h- ]- H8 ?/ p" _) g
tvb now,tvbnow,bttvb) {/ T, f3 k9 P- k- Q

科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 tvb now,tvbnow,bttvb" o7 g8 \4 i% d) H( }7 S8 J. p! j
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r6 F% d# S% D
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 8 R6 y; V/ w, [& z* r: h+ o

而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 www3.tvboxnow.com( Q( }- E% M! \7 J; u$ O

而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D. j  }: f& Z. `  d
- R% g' p0 n) i' Y7 {
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。   L5 w" l+ r% [( x2 y. o$ [. B
/ A0 z, o9 }% [
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
公仔箱論壇: X% W7 q1 W* |1 T( f
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 # J) E2 Y3 @5 S9 p

2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 , [1 F( X* G* i9 f
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 www3.tvboxnow.com2 K8 e2 S0 u( v  d+ |
公仔箱論壇+ D5 h4 L9 v8 q7 x; G( J, {& x
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 ' C  [% d1 Y7 N  A) I4 @
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 2 _5 z9 A5 e+ K; o8 c( i3 h' X( f
- A. m( b2 F6 ?
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c+ ~  ?2 E+ w! k$ D: z) C
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： # k" m5 X; {/ P, m" {# K1 D
www3.tvboxnow.com0 y5 x' Y7 h# v" y9 T6 e
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
www3.tvboxnow.com# J* w! H; K0 A6 L
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri 5 [& Y5 E; A, ^2 i; l
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri 公仔箱論壇1 A$ l* L! ^' @7 U% e7 W5 R
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 tvb now,tvbnow,bttvb+ D: Q% r0 W. f! j; l
tvb now,tvbnow,bttvb# M  ?$ K: e0 h7 t7 n  J# W