8招助你睡一個好覺
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) J% |2 P. z( r2 }; ~) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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$ H1 x9 }/ G" b9 gtvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~( Q( e7 n8 z. p( L
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣www3.tvboxnow.com/ j3 B9 l. q1 h$ U* m, x
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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; }. S: {: k$ f4 C; wtvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線5 f+ t, T5 Y2 S# L/ g, ~2 i" p
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb1 J b- G/ d5 X7 J8 w5 o) m: t
' R6 J. s5 {0 }: y公仔箱論壇4. 消除嘈音
, m( s9 l& p& l- c# nwww3.tvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R( u9 p4 O1 \3 G' o
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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. y7 }$ R: }) C! ]# X公仔箱論壇6. 不要飲酒公仔箱論壇/ o% K) R6 z+ f. g1 I
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。9 ?9 J& m8 V/ o. y+ W+ N4 ]
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7. 避免重口味食物9 f% B8 }4 Q% D% f
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z' v% ` p2 W! v& d+ |4 H: ^
+ n: D( Q6 M& |8 P! G& o! |8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb4 q+ V; x8 W: u6 H) U0 C0 }
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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