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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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( X! Z" M3 P: \" ]: iwww3.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境6 |1 E0 b' [4 Q$ z3 m) V  p* C
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。tvb now,tvbnow,bttvb) o4 E! O0 ^  x) b! C( q7 V
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2. 建立規律習慣$ f: J4 P, ~) n  S  g
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n$ i! j, z; B( I6 {, V
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3. 遮擋光線- h- r1 C- Q! S. j8 H
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
3 F9 g/ x6 g, H5 p4 ~- C: M8 Ztvb now,tvbnow,bttvb  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。9 m' J4 o1 k! j$ J7 S

/ l: M# G6 u7 ]& E7 z/ x1 utvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇3 `; d: |4 R$ b# B. L
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒! n) S$ _8 G3 g6 `  d5 l
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。, K0 x  h1 q0 O/ b8 C$ O

% B4 ^/ w( z: f% D' f1 nwww3.tvboxnow.com7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L  b3 a' g' U! Y
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇2 ?, P/ `* P  c) ?& O) ^. d
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
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