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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb3 z1 X2 ?- E; _+ q- F" C8 S
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www3.tvboxnow.com0 A: n8 X0 D2 ^( p8 f1 ?
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 i/ F$ X& O; E4 d+ ywww3.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
+ Z7 a8 w2 `0 V5 V5 W5 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。7 `: X) u$ M a7 N1 m& F; D
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 ?, n4 r% K: s2 S! Swww3.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
' o4 m$ c- {8 h: _/ ?, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
x( L3 e! b+ ~- A% G5. 空腹下水。
" f5 U7 S% S5 P公仔箱論壇6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb V/ P) p4 j! c
7. 身體疾病突然發作。
) B: U4 n8 @: O8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% |+ F7 S; R' \' O公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
7 F8 m: E$ b% u9 L5 z! x& S: Rwww3.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。6 {/ B2 ^+ D6 _, D
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。$ J: V, u# j8 Y( z
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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- ^6 y# h3 [( P/ \9 c/ ]5 W, wwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r# k7 i" m5 S2 v0 R9 _( m
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。9 ?; q0 g) w& Z# w
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 Q b% d1 m! s1 k/ e* p# Cwww3.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。, ] Q+ {- G! m2 ^/ V; T# o
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( G0 D6 K& b3 \$ |- o* [8 g( a我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 {' @! N* c0 c% B4 V. y水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
- e' T3 b' n5 l; v不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇5 N: P& W4 h5 h
1. 將手用力握拳，再張開。www3.tvboxnow.com9 t- Z% r- k! l/ B
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
3 d( Y/ T# d2 M) L1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb7 q' e6 v) D1 _5 D z. _
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。4 P; Y, m. m, Q8 r3 k0 |4 C/ i! J
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb- t3 l+ E; V9 R
三、腳趾抽筋
1 D4 |$ u. _/ l2 w' M1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇1 i: |8 D7 J1 h1 {! n7 s
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。: {* z8 |8 M6 ~& g- B
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 f9 z3 t3 _/ {4 {www3.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. \# N4 U$ s1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋www3.tvboxnow.com9 R2 l" R- s& Q" a' X; C9 V
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J. M+ }2 h9 I; Y* h) e/ r
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( v7 d# g- V: k( E, g公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 w' ^/ J8 B( a! c' }1 N
4 需換氣時抬頭快吐快吸。7 t7 k r+ V1 D8 S1 V* H8 t$ \
五、大腿抽筋
5 f. _7 i: S8 s/ ?1 呈現水母漂姿勢。% [& Q3 D- l! s8 Z& ?' l2 G7 Q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。7 L% y5 L M D% G
3 另一隻手按摩大腿放鬆。$ Z8 ]! W* U) v N8 e5 o6 ~
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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