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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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- x: }' i0 T: Y9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇9 c3 _% p' y% r& y# F) ], V! r& w! F7 U
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。1 ?- p; P7 h( [) y' }
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2. 不過度補眠
% P9 e4 g9 K2 O8 ktvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A& Y" u/ g+ @
慢慢調整回原本作息。
4 _, u; f& ]! r6 i% Jwww3.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n; i1 h2 e8 S" R% k
陽光維生素D
2 N0 F' G9 a# s4 k6 G公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣www3.tvboxnow.com8 U% c7 S$ I. l2 ]; j5 B
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸www3.tvboxnow.com+ K" t6 W5 t+ g! g. M) x5 B
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
) R3 d' K" H5 H7 Y* u- ]另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 G! d# E, q- j( h; w
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& t* [$ ~ v9 e) O7 ?' r( f( F公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x. ` y1 d6 q
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$ n" m! L! v2 F. Y! L公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb) j0 Z# q% j p- ^$ l; ]4 L8 A. u
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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