[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。
4 L6 `) J* y# |1 gtvb now,tvbnow,bttvb幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。5 j( R, x0 R( ]6 h
有助於維持正常的食慾。0 e( T) F, m/ o3 j) [3 B
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物
& J. d. ~/ b; V5 r肉類：豬肉、肝臟. T* S1 f% ?9 g- [
海鮮：鰹魚、鰻魚
$ J: r  i, j% s/ U1 ktvb now,tvbnow,bttvb蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
) l5 }/ A) o' u3 d; Y' S/ U2 |& [4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，
; L& X/ Z7 ?$ y4 y% ~% b8 c有助於維持能量正常代謝。
3 r+ |  o) {5 l2 Z  H, r有助於維持皮膚的健康。
& H0 ~$ p) v$ z口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝公仔箱論壇% F3 V0 d6 b1 [  w( _: ?( r- p
乳製品：牛奶、優格
0 V% |& I# f' ewww3.tvboxnow.com魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等/ L  z, i  |+ ~1 I  p& h$ L) c; y
其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 e' d# U5 H7 Z: x
有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。
$ {1 Q" e: i/ w4 Z4 y  A是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、
2 m4 B; Z$ ^+ c0 v; o; L* }/ x海鮮：魚類、貝類
: a6 @3 b8 h6 o, ?( R, x6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪8 H3 j* n& H  k8 N/ e
穀類：糙米、胚芽米& n* B- W( n8 o. Z7 _" I
堅果：核桃、夏威夷豆公仔箱論壇0 S& S$ P* @, a; _1 F3 e
其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
& n* T& s: {- F" B. Iwww3.tvboxnow.com有助於維持胺基酸正常代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 y9 p  j( H0 U, [( E
有助於紅血球中紫質的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x, W$ D0 q# U9 [
幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
( S+ q1 \- A* D9 ~" w  A% Q公仔箱論壇有助於紅血球維持正常型態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |  S# |; W" t) [3 w' X0 ^8 H
增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉! p% m- r! d9 q. x7 [5 N
魚類公仔箱論壇) ~% B4 A1 w  y* ], ?7 A
深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻公仔箱論壇' O4 u7 w9 L1 [3 k: Y" Z
豆類、堅果和種子、糙米6 u3 ?% {; G( p$ k, m
香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r; N2 O4 e/ \$ u& x, @% B
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x. d7 F. s3 j  n: p% J/ n+ j6 }
有助於紅血球的形成、預防貧血。  U5 x, B/ p& G% ]- Z! h
增進神經系統的健康，
- \: b$ A( ]" l5 A/ |公仔箱論壇幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚
- h/ e+ A$ l8 G7 E- k* f9 P4 Etvb now,tvbnow,bttvb蛋
9 r1 I7 W1 C! D8 d/ h/ q乳製品：牛奶、起士、優格
) [6 d, i/ G! P+ V& etvb now,tvbnow,bttvb香菇、紫菜、綠藻、藍藻5 s  |( y& g& z/ @4 `0 ~$ t9 p" l
天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。
! S- }0 U5 [0 P) G0 u維護皮膚和黏膜健康。
" _! A; |( R5 Y  n公仔箱論壇對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。
% E6 K1 m* S8 `* N7 u" Atvb now,tvbnow,bttvb維持頭髮、指甲美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _5 F* A- Z: V, |
幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）tvb now,tvbnow,bttvb( j+ S+ B! i% \0 u% E5 w
海鮮
0 R2 z8 G6 z1 ~. B0 t. Iwww3.tvboxnow.com乳製品（尤其是優格）
; ?( R) w& T' e' t豆類：大豆、花生
! ?: I7 Y3 @  p- X: E# ~www3.tvboxnow.com雞蛋
- `" l. z" U' f9 _4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜：菠菜、青花菜9 B2 A3 d1 u' j* l$ P# N
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z$ u3 x* Z" x) x" Z
增進皮膚和黏膜的健康。公仔箱論壇7 C* j) k: J: J( h  C2 M
有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 j4 b) u6 ]5 u$ e2 l7 Q7 `/ z
合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉
/ y* r" ^& U3 F; g/ ~: B公仔箱論壇海鮮：魚類、貝類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C7 v/ X) W1 A( z) Q5 F6 [# ^
乳製品公仔箱論壇7 l, }& X1 Y: Y% F
深綠色蔬菜www3.tvboxnow.com/ Y) c8 y/ d. x- J/ R6 l
全穀類、酪梨、花生www3.tvboxnow.com0 b' a/ v! s+ C+ e7 x
其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。' J1 Z) e$ j1 t1 X4 Y
與維生素B12一同參與紅血球的合成。www3.tvboxnow.com. _4 l3 F6 }* f' a
促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。
/ y$ [4 O" I4 o  s  G* w公仔箱論壇預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟) O% R1 i# O! `4 Y
蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉; D/ R: c9 _; k
水果類：草莓、酪梨、柳橙tvb now,tvbnow,bttvb! o7 e4 ^7 I7 `2 z& g/ r7 B4 y
其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

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