| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
2 b0 b; X. R! ] v5 o6 Q靠咖啡提神？（图片来源：资料图） ' q5 A" E+ R* T
目的：提神 抗疲劳公仔箱論壇) g, a0 ?" Z2 x" U7 I+ T4 \
PK:咖啡VS食疗
$ H; v d+ }& G3 Z5 C2 v; N- _公仔箱論壇 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
2 k: A, l! m2 T3 }* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、常喝速溶咖啡难怀孕
% r: V; |3 B* P: X2 R3 @( }公仔箱論壇 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ \+ \ v9 A2 C
2、大量喝咖啡当心乳房会变小www3.tvboxnow.com( @0 p1 R' f7 C7 O' b5 N& o3 @
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。# l# E1 j/ t+ z: T1 A; v( R
3、咖啡会对肝造成损伤
( r' S a; H# U5 `1 C' Ltvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。0 v. n' `5 G$ K4 P8 u& v' C- [* M6 D
; d9 A* y8 e$ C8 w$ awww3.tvboxnow.com4、咖啡会导致睡眠紊乱www3.tvboxnow.com/ C- T$ x5 c7 Z# s
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
- O! A% c7 W0 V% |: `tvb now,tvbnow,bttvb 5、咖啡会导致肾衰竭9 W) N9 |. Q) b" v
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。tvb now,tvbnow,bttvb5 X7 ~. b& |: a, m" U" X3 \
6、咖啡会上瘾公仔箱論壇: X% N/ z. C! A. Z( `) x
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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2 c" D5 l$ P3 g! ~3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、咖啡会使牙齿变黄www3.tvboxnow.com- `! G9 c+ I* g3 _
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了tvb now,tvbnow,bttvb+ s, R( |* d J( M" f9 J) W( a& L" h
8、咖啡会产生酸化作用tvb now,tvbnow,bttvb% V( J N( q9 y- Z9 V5 V; {3 }0 H* r
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。公仔箱論壇6 W4 M% l9 n" q. `: x, B3 n$ t
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
% ?8 c4 _" f( |8 d! M; O- o公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神
0 _. D: H! J3 ?2 E, |: Z6 o 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。tvb now,tvbnow,bttvb( W$ Q% z0 d* H( T2 d
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇# D4 R0 s+ d, X3 K) n
/ F u0 [/ C, F8 M* z. n4 G 2、摄入富含镁的食物，保持能量
# E U0 ~: q" C1 cwww3.tvboxnow.com 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
5 M# u4 A. K, v& X. k/ t 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。5 D3 @" `9 ^' K; u
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
6 [5 v {2 J6 Q- \ 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
& `! t$ x( T8 l8 }公仔箱論壇 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。www3.tvboxnow.com' u; {' e- C& ~0 o% x
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u6 H! x K1 z% L$ y# q$ w
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
1 C( I$ t: m. [6 y1 ftvb now,tvbnow,bttvb 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
. Y' l2 `4 _# Y9 k: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。8 }2 {5 U. x+ P
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。: z; z. x! u0 o4 {2 ?" b, l
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁www3.tvboxnow.com N9 ^& L7 F. D4 T- F
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
D: u8 H9 s) @0 w) O" l! r. { 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。www3.tvboxnow.com+ Z0 w2 h9 w1 q: v, X1 F
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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