[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
' ^4 z( N* x8 ~Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
/ M$ U7 h9 S. T4 Z' P; c% Ptvb now,tvbnow,bttvb作　用：伸展背肌及打開胸口。/ B3 W2 y* o! q0 m: I
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 9 R4 t# i9 }3 i! z+ I6 `

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 % G# x8 U3 r7 x2 P

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 www3.tvboxnow.com* u- V3 T+ p7 \/ ^2 c& }

2 X' A: {( X, C$ E- e% C公仔箱論壇Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
9 ?( F4 N" w1 o( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[tr][/tr]

Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 $ P4 L$ n# P; Y. F6 f6 Stvb now,tvbnow,bttvb

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 $ X! D: U4 ^  m7 r$ W/ p

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 7 o! Q; C$ U% n; {% w2 |4 p$ o! jtvb now,tvbnow,bttvb

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l- y' N6 M0 n: c) E% U, X
Step 2. 反手扶着梳化椅背。www3.tvboxnow.com# N, Q5 ~# ?* S' Y; X1 \0 K' v6 h
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 * e/ l7 @+ S+ G7 J3 t

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 tvb now,tvbnow,bttvb) s, z( M$ {, ]2 y, I% s! x

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 . y* y7 @" ?' B6 _. z

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

1 o  D: T& M8 Q! t2 d; ~Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾公仔箱論壇# |9 Q% Q# c, H, f; d
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。公仔箱論壇" K- ]& F' h# k# s
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
  z) ~9 L  z- \7 R; VStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。www3.tvboxnow.com; ]. g2 |0 I' [& S( V! h
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
" r9 Y* ]7 z3 Ztvb now,tvbnow,bttvbStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
; m) a. M/ F5 p5 Htvb now,tvbnow,bttvbTable Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇" }- j% i* N7 b2 B  n- H% G
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。www3.tvboxnow.com2 o$ P3 S+ Y4 N) @8 z
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
+ L; r3 ~. f9 [" ?tvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。www3.tvboxnow.com6 s# V. A- c% {* G; f3 `
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
: Q- U8 b* g) c, j  p$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
$ _; Z8 `+ a+ A' uwww3.tvboxnow.com貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。! R# _3 F: [* s0 p1 e7 |( `2 ]$ R
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
5 D, S' Z1 x+ Owww3.tvboxnow.comStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
9 d- [' r  T) d4 }6 m2 I% m& j; K0 e公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」www3.tvboxnow.com1 ~% G3 K+ k& d+ w4 B5 j/ N/ `
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb: C8 k" @$ D! a8 d8 Z6 b
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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