隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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1 P3 R- Y. S* a* H9 E4 @公仔箱論壇建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 v" H0 d$ E1 i0 [1 K
8 D7 g* c9 ?" k$ [5 ztvb now,tvbnow,bttvb◎減重：
' D) L( ]; c3 h& D8 B9 A# }5 a7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb7 O+ P! t6 _ G1 T; i8 b" ]% W+ e
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6$ ^+ s7 P B* V' e5 S% R2 q( D8 W; L
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◎飲食：
- ~: o) v8 X1 V6 xwww3.tvboxnow.com 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
! P0 l1 c3 ` P$ | 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
) {! |' L- i. q6 l' T/ Etvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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2 k+ L/ k+ M; O! f4 q◎運動：tvb now,tvbnow,bttvb1 X/ t) R& Z- Z6 Z7 y
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 z# D( f: T3 V# y+ U; k; m
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運動到稍微流汗的程度最好tvb now,tvbnow,bttvb2 E3 U5 u. x2 g: f) |$ R
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率" b6 O/ o0 q1 ?3 d" J
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◎戒菸：
n5 r6 T+ y7 etvb now,tvbnow,bttvb 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔) }5 f4 ?; w, j
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb2 ^: e/ K8 G+ ]; ~; K1 s Y
2 f+ f( N; f6 O! [. Mtvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇: G& V, } @2 z& C ^# q
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。0 T1 m. `+ H I. s5 n5 a
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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$ w( H I3 |/ X公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。www3.tvboxnow.com7 A! T& m' z1 V# s [+ E
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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