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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇* K" o; K3 t) I, y! v( X" \4 |* {
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！( E0 c' B4 |. i7 y8 ?" H7 |
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：/ m8 r& H; p/ d, n( m! K% Q
9 h) p1 T, b3 { n3 ^" B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 m6 U2 I- P |* ]: [6 \1 J; e
1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb4 R/ }* k- q( ~0 |
5 a7 i( x( K9 i q$ e公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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3 ^7 A) M0 Q, b3 \- j+ x! C2.每日5蔬果
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2 ?5 O! j/ O0 q/ T* |" T公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘 公仔箱論壇, i& n* g2 O- Y. s) K6 H+ L. D0 y. I
/ X( H( Y. U2 d6 S3 f+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4 g" v" ]" y; S* O0 l3 i7 d, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r! d5 J/ }2 Z* o t
4.用牙線剔牙
$ t# c+ V k- `" U* Z; q4 U `- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }/ |. v. y! k* {/ \www3.tvboxnow.com 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇2 F; \ @7 S) d! K- z9 @' `- K
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5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇2 o7 b+ K! Y$ M6 c
, g/ M/ T3 u; M5 W3 p! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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: G( S: \: e* }2 ~# _, C) ^8 {6.戒煙/戒二手煙
1 w) O: r" \* K; Q. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T, M' @$ t8 ~) f& c' t& k! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇2 d2 f" E/ D9 L# [6 h
& p1 B: i r: l# otvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉www3.tvboxnow.com( P) l1 {0 h+ |
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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4 c; H1 y- Y+ Y5 i( L0 S6 dtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t: h5 x* j! r! l
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9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb S! ^( n; o7 ~
6 z- ~# a9 v K3 B% `% }9 } 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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! J, B1 t5 G9 x' y: @2 X10.讓自己有好睡眠
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4 _! }) m/ y6 K/ d 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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7 M: {- Z. i) I, w' |0 P6 U/ n公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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6 K& ]- a$ ?- o' `- }$ B5 G% a$ v' Cwww3.tvboxnow.com （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。1 a: t4 |' I5 i1 w$ Q
, l) E3 O5 U& v% J! R" [" ~公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 {3 }" c5 M* s: y b' P8 E! b
6 B7 o2 C8 b, g8 p公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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