跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
7 Y8 g! p5 c7 ]) a9 B3 T/ d0 E5 Q公仔箱論壇跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
3 n/ o H! N, D6 w5 G跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
G3 U+ c& g* k) ?1 \6 O公仔箱論壇跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。tvb now,tvbnow,bttvb. N* q; ] o5 ?8 f& }
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。" c3 A7 l% b( h% e4 E/ l) l Z0 x( H
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。7 m3 {# z6 e9 I* ]" E# Y1 o. j
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。www3.tvboxnow.com0 @+ G7 ?# D" h. G# H
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?9 q/ i/ u( I; H, A
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。www3.tvboxnow.com- i7 ]$ Q/ J% y U. c: L2 B
其实我们是不主张无氧运动。
& z' D) B5 m. }' X. d怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率” }) w; y; d, U4 P1 _: V
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。, X5 b( Z& O4 {2 o- o6 R, v! c/ E- F
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
$ u' v& o0 B% J6 B5 Y4 U; |; mwww3.tvboxnow.com运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
+ L) K8 _1 D7 W" k1357扩心锻炼：
: ?& {6 J P0 n: k& \4 q" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少运动一次tvb now,tvbnow,bttvb$ N* W+ H, r* ?, X8 n4 H
每次连续运动不少于30分钟
' B: b7 J) K3 R; a; x# s5 |- F公仔箱論壇第周运动不少于5天
# X) M& h1 K- y2 u# Ytvb now,tvbnow,bttvb运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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