如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
* h! ~( R- M+ A# B. A公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。www3.tvboxnow.com+ d1 m: X7 z5 i1 o: [
1 _5 N3 M8 }8 B# y: P/ y１．定時：
6 z Q; W; R% e! X你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
; O0 E2 c! x$ {- j' h) s9 y: F公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 ^" U$ \4 K0 r0 p所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
/ g/ U; W/ ~% W9 t7 E: Hwww3.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& e% z" S# V7 _, z# ~* D; Xtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。( B# O2 N* g5 V# @9 L
( Z" ?6 u1 E+ A: m. w8 {9 w2 g２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 \4 X! u' f$ \
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^6 T, N+ k7 L& N4 U
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。www3.tvboxnow.com& ~' d2 Y+ j) v3 Q, z% t5 U
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) h W% O& y1 E/ t" m& U! I5 @如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇$ J4 G5 q0 ?/ P* [. S+ q8 b
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5 o7 R7 }% v4 X
% W7 W5 Z' |6 G9 z- A$ A３．聲音：
( C$ ]5 Y( ?. z6 g- kwww3.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
: M, M* D p$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。7 r3 [& j' q6 r, [
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 r- o: x% C, J8 g; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？www3.tvboxnow.com0 r( h! v1 S) D8 m. l& }. ~7 f
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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5 f' ~" z$ N, W( e d公仔箱論壇４．深呼吸：www3.tvboxnow.com. r, C: a( M' O, o
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇1 F+ M. S* h, R9 Q% s, I9 E& r
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb; A$ L0 ~- ^( A e& \" I" O
+ M" B4 G( M% M& x" J4 x3 ?( ]tvb now,tvbnow,bttvb５．水：) O7 X6 i, D. d7 [6 l* _1 v6 k
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，" ^9 J4 }3 U( G6 s% ?5 S- X
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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" t- O2 P! M9 Y5 b' E K６．香味：
6 @( p1 [# P6 J- b% B7 Y香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb$ g: {) E9 J9 k* k- R6 f- M
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 |! u1 X( S# `+ M4 X+ ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 d. o% Z0 ^5 ?8 F, D4 ]
７．甜味：% K+ J, g2 g/ I( K; E. g0 @
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。www3.tvboxnow.com8 `% F; ?* \) F' v0 v* K
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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