（一）選擇運動的種類和運動量
: `' f, A5 ^4 M- ]3 [公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb/ N. P9 p+ E8 n W4 h
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。* t. U7 i, R/ h. a6 ^& ^
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇2 c1 p/ q+ p) D( u/ `$ X8 Z
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E {- r& l, u2 z- S' _. k
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
+ c+ U* l% o" Z# T7 ^9 Z+ Q' o下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
Z7 u! M: ?* i4 {8 t3 W8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
% {' R2 _) M* ctvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
1 t' X8 B4 Q! x- Q8 H y/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
7 Y1 v3 t2 x: W5 ?運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
4 R# A$ a( C/ W- f+ Rtvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。tvb now,tvbnow,bttvb" X, E- I! ]8 V9 a+ g5 N9 a
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。; [1 P3 i$ R6 Z% e: m s1 D) v; K
（二）五種有效的保健運動
7 M2 V* H0 P7 P. k# R9 W哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
6 F% h4 L i* F, }0 Itvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳$ j t/ Q2 _* q; `5 `. m( p
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
0 a; k" m" w& M9 Qwww3.tvboxnow.com即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。! I5 U+ {7 {$ c
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。www3.tvboxnow.com8 i9 _0 `' _, W% z
運動後可以到熱水池浸泡。: m: g8 v( C8 I* s/ `3 i( _4 V. o h" r
（2）太極拳7 }# s. n u' e
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇7 _* C! ^8 v0 q+ ]
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb1 W; b7 F* G1 p- @
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
8 o& E" z7 {8 |0 n+ U- Zwww3.tvboxnow.com許多患有風濕
6 ~0 u- N4 T% }2 [/ W f: cwww3.tvboxnow.com痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
% U) v* d6 K7 e/ @公仔箱論壇（3）步行
# b7 z7 r" h* v( `% Z6 _既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
0 k* M' `* `3 R+ w8 Vwww3.tvboxnow.com由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
1 [" Z" m B& B: v. D6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
6 ~1 A# J: H" m" k" V) C和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。www3.tvboxnow.com: \8 _ X8 K8 p P- K' i( Q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
* ]3 W1 T2 P. ?- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ x2 i0 ]) o. N: \) ~4 P
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
1 f+ n, @0 ~! ^$ ?$ Q9 t( Y$ ~* m! J公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
9 I4 u0 f5 C3 {tvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A0 z* |8 D# H1 R* N* G& u( r* O
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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6 O# W0 M+ ^ t經歷過風濕痛症。
7 ]% l2 W- c8 `1 Y- |9 `6 d0 _www3.tvboxnow.com風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
8 E3 }) ^( a O2 n. ?+ @tvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
# J6 c$ ?. }& s, e4 j) f3 E公仔箱論壇看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。& H7 C- @: x: i1 z0 F) E
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb) _+ s% B: B! f/ S
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
; n/ l6 i9 w5 D# f1 C運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 l/ `+ E9 D8 B4 f: Y
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。( a% _& b* i6 J
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
- x% Z/ `2 G; e當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
% W$ k+ b" ?! ^1 `8 }www3.tvboxnow.com做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
( p7 `5 ~2 [6 I4 C1 Btvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q6 ^! F6 n1 t/ A; ~
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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