【香蕉：清熱通便＋強心降壓】7 C6 E, J5 s$ I) r- ]9 @$ J8 j
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子) O# S0 P3 z F; y- r1 x
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
) F# n6 ]2 ], h' H4 y: ]www3.tvboxnow.com瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群www3.tvboxnow.com: p" n9 |+ }1 F2 i
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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+ g1 n# k, _! y" U& l) o1 l6 z公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
# v, [( q+ A2 l3 u) o7 }3 x公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
0 Q2 f8 v0 N; R; E7 J- ]& _單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
# O* a, H6 w! p- w* I" }# T% O; O" wtvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
" `- Q" I# q4 H* e$ `Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
$ w: q I- L. q1 A/ g, e: P2 |0 J" S公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q0 ^" m9 ? S1 Y7 l
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
, t, e, w j) ?tvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
, g* c! i1 A* ]9 z! ]' d9 L' j6 Awww3.tvboxnow.com香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。( t8 e# Y* Z h7 Y) w# ?
【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb5 K* o) C" E0 y6 q( F: z! x+ L
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
3 S6 O- m/ c$ e# t: \www3.tvboxnow.com1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
, w# M; m9 h* }5 O: N當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb7 i' u7 A. h; m. f; S3 r7 A
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
1 d) e' d. {) u, A7 gwww3.tvboxnow.com香蕉熱量高，減肥時不能吃？
' P, Y/ V+ O* z! t ]( a/ i8 Y公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]7 S5 I, B$ e4 H
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。7 B, ?$ ]+ w$ N2 }3 q. C2 ~* @
【營養師小叮嚀】
/ v: F' v( g5 m: |香蕉有助排便，便祕應多吃？
8 u- L' R8 R1 Y' itvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
$ C8 d4 U5 c. q* D: L6 c* x2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb( @, U4 j b9 N, }% h. d
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb- K$ a; h, d' f2 T# W4 M+ c! E8 L
起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^9 V. E' c# k* v
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 L5 ]- J% ?0 Q( C
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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) @( X. K N0 f7 n" `' Ttvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
R) P; C, ^9 J. C X% f) j公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
5 r; R/ H; ~% G9 F公仔箱論壇: D, K" \# ]1 P. i8 [6 n$ z
★芝麻香蕉牛奶（1人份）1 @" N8 @# ]+ S, v d
促進代謝＋保護肝臟www3.tvboxnow.com. w! O) d/ f5 p! ^
熱量：161大卡。
K+ z" V+ @) W- f0 \公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇& h4 k* c! f( L6 m" k$ ]
作法：) o0 L$ J( H4 r
1.香蕉去皮，切塊。
* R5 i9 m7 T5 G) Y6 d! v; t9 Z9 a2 q( dtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
6 m/ d. s! `) e- Atvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *9 Z% l! M' @& B
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。! L) S: j6 D; i
! \! X1 [* [0 j( C: p, u" swww3.tvboxnow.com★香蕉燕麥粥（1人份）
% q, o5 M2 o9 o2 ~9 Uwww3.tvboxnow.com潤腸通便＋抑制食慾。
7 F+ l4 a% M# M+ l, {; e熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z5 N8 } g. P* g; ?) ]' U
材料：香蕉1根，燕麥10克。7 [& `$ E |2 ?
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A2 _2 k* ], e! v8 I
1.香蕉去皮，切塊。
7 ~1 U+ _; [& m/ Z2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
2 [' e7 S; }: H$ y9 H3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。% r/ K" L$ F o- t& Z4 n
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？www3.tvboxnow.com# O9 S( D7 {8 X2 [
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y/ J: P* x' H$ ~4 y6 O$ D) K
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb- A7 d; n$ h; v+ K
高纖低卡＋增加飽足感
7 b1 M) ^) V9 t2 x, J公仔箱論壇熱量：589大卡。
e" Q9 Q- x5 z, ~) ? f# z( Y材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; [: m0 U7 Y# b6 g; u4 d6 {" G& s公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
2 x( w9 w/ b1 M b- t: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 r1 n) A. m6 E
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
! |# X1 _; p0 t0 j% h+ q7 g4 s$ d公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 V: j0 U2 I2 n8 b: A$ |
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
1 o( k: p4 z/ b1 U, B7 t( Z8 _公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇' b% l. }+ _0 M' q; I" w
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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