" G$ d# X* ^: f$ j7 w j8 M* M) _; E# ~, [6 u+ r2 ?" H1 N
/ ?; D! X( J' T' e* Ytvb now,tvbnow,bttvb運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R9 D( z9 M0 m& I3 Q$ J3 V
: B q- W1 `0 d3 h9 m8 V/ j專家看法$ t u/ ^5 p5 F- J. Q
- I( ?- ?0 |9 g. p公仔箱論壇亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。; S Z; U; h3 `+ G" H
$ u4 H! U1 t9 v( u公仔箱論壇林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r" q2 m$ }/ `0 C& |; q
公仔箱論壇- c- O: }9 e3 R3 k# P
運動前熱身方式www3.tvboxnow.com+ K. j- q% x* \5 Z; M
+ @6 F( U3 y" j% X: u7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb# Q) J" R" k3 E7 L
2 M4 l( A5 Z& g: H. [* l, k l# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。
6 o$ R/ M. Z9 K) K# o- G$ y( F- z: m0 i
注意事項
* w- d. G/ ~7 B9 E5 s* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J/ [6 p2 ]; S預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。
; H6 N' j! e! \2 G6 {" O8 [www3.tvboxnow.com
! `; Z8 D9 u. J8 A( U1 m/ R/ O$ B% Owww3.tvboxnow.com |
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 