晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb' @2 j" J7 j" k5 l$ ~# J* E( q, S$ N
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇9 E6 y: D; j2 Z/ D$ H% o
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G! E* v f0 g% x: a# Z8 y
宜YES
' G3 c1 Y6 f6 z0 T# e% mtvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。www3.tvboxnow.com' m+ M+ z. J3 T; o+ k; [4 J: e0 ~
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvb now,tvbnow,bttvb- g7 S2 U S' f. b1 W. D( @, A- @
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。% u0 b% Q# j5 }$ u8 p" O# \
4.適量攝取粥類或湯類。
4 B. U) e6 ]# ]: c Y; f5 M* `7 n S5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) I6 }% g9 x
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
* Y/ W! U3 I3 V3 J: v: X! Hwww3.tvboxnow.com3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇 a& V1 C" T. l# k5 Q7 }0 j) x& g
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: x* A6 ^" H6 R
晚餐不當，易導致8種疾病
9 r4 K2 Z$ y8 Q7 jwww3.tvboxnow.com疾病1／肥胖：6 C4 h/ \! P: \' I& N! _ i
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y* q( R4 Z2 L# |
疾病2／胰腺炎：www3.tvboxnow.com# ]7 g0 A/ M5 k$ I8 h( G
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
, `! q9 M' `, q- P9 }tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。www3.tvboxnow.com/ |4 j0 o0 o. S0 ~" u9 I+ ^0 V
疾病3／結石：
0 f; [' Z: q$ j5 x' c' g2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
; z0 {8 l( p; e2 t( q) a公仔箱論壇疾病4／多夢：
3 z% B8 p# J- b, v" j: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
2 T/ [2 i' I4 g) f9 c) ewww3.tvboxnow.com疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h1 z% }3 m: A4 E* q4 v; C
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。www3.tvboxnow.com: G4 d: m5 q& a; u
疾病6／冠心病：
5 R% k6 k0 e, j7 ~公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb% N% U3 w0 ~) |. d2 A( N
疾病7／糖尿病：www3.tvboxnow.com" u) A! w6 V2 _8 a S# V% d7 C
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇" d; I& [' Z) U$ Q; A! S
疾病8／高血壓：公仔箱論壇! r( a, m8 K' D& z+ J
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y9 X1 @8 G4 Z
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。- Y. Y, v+ T( p6 E! J1 g0 t
健康小百科：早午之間可加餐8 E3 h( _6 F+ l" a3 c) J" L
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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