如何令髮質更健康？ (一); `+ ?* w- e/ {* L( w* v
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。, I) c; N% L' @/ w6 Y: U
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
% G( @( j A. }: ~$ Pwww3.tvboxnow.com所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。公仔箱論壇4 V' ~' Z9 s' t; b0 n5 m/ H1 \" Z
. S! e4 \/ J$ Z; x/ D- |' p ^5 i如何令髮質更健康？ (二)
) t5 H7 k$ w& g* nwww3.tvboxnow.com如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
1 w1 `" Y% W) Q6 W* [5 V1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
+ n7 G4 w" f$ y2 z, \! v* h, b5 ?www3.tvboxnow.com2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪公仔箱論壇( z1 X" V8 A/ {
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸/ @* F# }1 _- b/ Z8 q. m3 u9 Z) A
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅tvb now,tvbnow,bttvb) x& \8 H, f- e1 k; u
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸公仔箱論壇& t+ W% m% C. ^+ w; {0 |
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
' \% x! @/ T4 v6 otvb now,tvbnow,bttvb7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
5 n1 M# {! X0 f. W$ p8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |1 C- V5 n6 ^! ^) {
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:www3.tvboxnow.com% I( s( y% i, C9 x+ N1 r( T
午餐 - 菠菜炒雙絲
- l; ?% M8 Q" L3 U6 h& `www3.tvboxnow.com菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、tvb now,tvbnow,bttvb1 `$ l! z& C6 u! x9 Z
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水). H* {1 E7 a* n- z* G: n5 N
晚餐 - 豆腐煮魚
3 t T; @4 J1 _' j8 u* D/ |約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
% {0 ~6 D# A/ X$ V q. m公仔箱論壇海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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