預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇: I5 k% M& z! l2 _5 S5 B% k+ p. v
, \8 _& x9 U5 J8 T6 v" n2 z4 jwww3.tvboxnow.com什麼是三高?
7 W: V& `/ i- }+ c2 |" R& kwww3.tvboxnow.com高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
! Q( H. n- K9 A% O3 L1 i- h8 y公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
3 l/ A. |1 F2 _; N3 ]/ `4 K4 ?5 F0 N高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
2 {) s1 c$ ]% e0 e& H5 bwww3.tvboxnow.com高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
* G1 a3 Y. {& M6 T- O; v. Q- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?
+ K1 N& ]0 ?. k n3 k# P9 Htvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
- ]+ `; y& z% N- s# F- @www3.tvboxnow.com如何預防三高www3.tvboxnow.com6 o" R: A% k Z: d' _
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
# d! n- a1 B% w$ k' [www3.tvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! K8 X% x' o; g$ L+ Q* h
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)www3.tvboxnow.com/ |' G2 b2 g; x
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
( w# J8 p, ]8 z少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 t6 F) e. |& e8 D4 Y
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
% b1 a2 b0 n1 T0 v! {. [5 s' _公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v. H# I) y2 O6 S
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
# h. T1 b3 h/ V/ t7 e. |' N# F$ |www3.tvboxnow.com 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
' k0 l0 s. J! K/ c+ K! [公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
, n3 y$ u$ A3 s公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢9 }8 d9 f& y8 d# F2 m) j
如果被診斷出有三高的問題
7 J% {" S. `4 v" E! v% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇$ P* o. f) C2 S9 {# ?
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制 u& y$ _8 Y2 L+ \. C3 v
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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