[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
9 E0 D  ~1 x  B6 L【首部曲－小測驗】, c6 a8 s) r' c" d; b% G7 r; e
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）4 Q, B7 J2 p5 c; N
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺9 p4 p2 b$ j' |1 Q5 c* u& y
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。www3.tvboxnow.com6 E: ]8 j5 }: l6 ~) }5 z
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
" y! P9 |% `; X) l* h1 L$ c1 {tvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋) n% ]9 L# C- L* R
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
$ h" b6 W" t3 Z2 B8 @+ D& N# l3 `公仔箱論壇【二部曲－如何預防下背痛】公仔箱論壇$ k+ G7 `, }% F6 I
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
0 o, i+ ^9 i: S" x7 q" q2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
! i2 Z& S% |4 D5 F( T% [3 Y3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。www3.tvboxnow.com9 T; d8 B5 p- F3 a7 p$ I, f
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb& g5 G' w  u4 c5 c! V
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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【三部曲－主動出擊】
, l% D) k) W) P1 M8 z下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
; w$ H0 u! O/ [/ Q7 ^) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {6 e* x$ s/ _
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。www3.tvboxnow.com) ]. |1 {4 n! Q& H

2 Q1 U5 F( s# o) C' N$ R    肌肉拉傷( z& W; a6 Q3 S" U* w$ l
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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    椎間盤凸出
. O0 G& {7 C5 Y6 @1 M公仔箱論壇    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。tvb now,tvbnow,bttvb# @3 d: Q8 W; d% M& p  P3 `. @

* J7 r  }8 p+ q/ p1 q# j公仔箱論壇    僵直性脊椎炎
3 ^6 w  R& S+ j* K2 _7 M& ?tvb now,tvbnow,bttvb    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。, d8 ?& s/ K" S( o) b
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※ 誰是發生的高危險群？
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/ \  E2 l( u; o- e! h任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p  }6 y- B8 X2 u  G- e+ x

, i7 }1 {8 u0 M% d※ 下背痛的危險因子有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb4 L* N6 `7 J% e3 ?

3 W8 a; D' M4 O* r$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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& a( w) f& }0 i* o8 i" X/ G8 v8 Uwww3.tvboxnow.com※ 需要作哪些檢查？
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* r+ Q& }# ?6 T. }1 {: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。