[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。# t; t+ @3 ?3 T3 d$ K; `
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇1 T- j: f$ n2 T+ B' ~: X. A
沒有喝足夠的水公仔箱論壇! J5 D( z& Y& {6 z. `
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb0 r$ d0 X9 V$ v6 b4 O
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
6 b& z+ P8 V5 [# `9 S鐵元素攝入不足
- T6 I2 R2 G3 T5 p* n4 W缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇( I' \- w# t% @
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
0 [" ~, W. p0 I. f$ l早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X7 k- r( e. s+ R  s: h
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
3 M- A6 e3 ], S( D3 E1 q2 U& c公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~3 V5 N0 e2 v" O; e8 y

7 F# P2 C1 h4 _7 n& s公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品www3.tvboxnow.com: s% H6 I3 B; K" J
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb. w7 ~) _5 Q7 E( {( w! G
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇% g( g# h  v$ E
臨睡前小酌一杯1 |* ^2 d' p/ C9 I0 ~* N9 I: S2 r
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
1 _6 _% t* D% K9 l0 f7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
7 _2 X$ k! a( \  _$ o4 Q躺在床上玩手機公仔箱論壇0 [& i2 R# b' z
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
  @" O- h3 E& M建議：至少在睡前半小時關機。
. r; n8 Q3 R, p# y6 N6 k公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺www3.tvboxnow.com5 ^1 D5 P% V  ]( ]
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
6 U4 ]1 {9 q( Y8 l, Y+ F. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。9 p. a: b. P* Q
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb7 F, |6 v) ]" q4 u! y- d1 U0 s3 T& [8 T

; i$ R6 J  f: f: [2 D8 Twww3.tvboxnow.com鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
6 J5 X8 E, J- e+ z* l3 u! \- j5 ?公仔箱論壇造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb9 K( h; h' y0 {' o8 M9 r
，可能提高罹患心血管疾病的危險。* V% F' F* Q9 r/ k8 X

/ \6 X& I2 Z- N日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的( A1 |' Q! x4 {; W3 {
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
' X% q$ e/ C  e  G  s氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
9 l% C/ q4 ~' n# Wtvb now,tvbnow,bttvb基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高8 I2 `8 N6 S9 o6 L% S* F! W2 `; g
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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7 V1 u0 N/ r# l8 ~5 @) s! y' ~8 t公仔箱論壇此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
% P* `1 W# H3 e$ R+ ntvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
: G; T; I6 ^' i  R3 c' Z& U# c; Mwww3.tvboxnow.com心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必www3.tvboxnow.com9 z( n2 ~; h/ O7 a8 }
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h8 T/ y, D3 v; R% S- Q
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
7 U  H; q6 H$ V9 Q3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然. i; G1 E$ X( g
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
% L; b* q: b; H& [質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血2 K" B. d. q) d0 o; h
者較不易得到心臟病。
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
( e" v3 y& a: w$ S2 Ltvb now,tvbnow,bttvb管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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