一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。$ ~9 X+ @* D: B, u; U2 }. J
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
7 A; H. ?6 x5 H! Q公仔箱論壇每天補充6-8杯水
+ Y* o: i1 G/ gwww3.tvboxnow.com飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
' }) I3 |, J1 M2 m9 dtvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb" `7 c a6 r9 u$ r% w
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
% `9 W% Z5 e$ dtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
3 t( H- }9 w) U( q9 R4 s公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
) X% ?' K+ s8 w. e5 M/ C1 Y' btvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
2 x% l5 ?9 R) i' _" c脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L* _! Q6 d# J" w1 B$ x
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3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 D& j' _' Z9 t1 s* l
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb7 d2 o4 q- {( t0 T- s
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4.多吃五穀雜糧
8 V6 ~+ _- e) R" y: ]研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
1 B8 R4 o) b. V+ c# k5. 每週至少吃兩次魚
# r( c0 d0 e5 \, `+ R2 I% |0 ~! ?肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb' P5 ]1 Q6 p ^
6.多喝果汁6 @( |8 y& t' u
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。www3.tvboxnow.com5 `3 q+ F4 U$ y+ x* |" i
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb) n- j D. y4 ?
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。/ j+ t, X/ Z$ K
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _ R2 m0 l; }" Q* F
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {0 h# Q' I8 x% _
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }0 ?. I% e; f" i* _5 h: R3 t, A
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
# d3 ~4 O+ W6 ^$ A- N( G10.每天2湯匙亞麻子
3 o* @5 s. E Z; Q- {! {www3.tvboxnow.com亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒4 O# _9 Y# M, l% t# ~- \
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
4 N( m0 u8 G4 h( E2 n/ v# o公仔箱論壇12.堅持規律運動
3 r7 X. p2 Q3 I7 E; ktvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i7 t+ y6 t" l$ m( S
13.嘗試新事物
- h/ F, n# N/ h* ^+ J3 f5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
* C7 ?1 M( ^5 n$ E8 C3 f! L3 ]tvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m8 p4 b: M+ ~7 l7 E1 a
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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! q+ y" x, Z M* |2 ?公仔箱論壇15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb; K0 U+ y0 w* M( j2 [; b
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。' W1 ]6 ~" a) l! g
16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D9 v D: n3 Y& B% U" v$ M) X F
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇; I# {6 l4 L( V# N# g0 q
17.食用大蒜公仔箱論壇& q6 b! ^7 [1 R" x+ Z! J
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。4 L: G7 x9 _1 u6 {
18.服用阿斯匹靈
* x$ O* ~4 h* _# {; `www3.tvboxnow.com在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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