5 `* B! p+ u( p Q3 X, I c' h& F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R. C2 b$ q& }! f
; v4 g+ S w: E( ~( A* }& B& f" @公仔箱論壇 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
/ R& J, P$ w' o8 y+ W, c: s7 s 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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* E5 ~# y: ^/ k" Y: E" `. Y, C9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
$ [2 A. Z* Q. htvb now,tvbnow,bttvb【10大天然減壓食物】公仔箱論壇. Q& G9 n4 C/ u+ x: h
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。tvb now,tvbnow,bttvb1 o; g% d& ^# Z% w) k9 J0 o
1.香蕉：色胺酸
5 b9 p5 D0 X; G3 t2 r, N香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
# A! e4 {& k! M& Z( p公仔箱論壇2.牛奶：鈣、色胺酸
; s1 h+ i( H" A) ^* X f! ftvb now,tvbnow,bttvb相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
2 p3 Y ^ f' C O7 }% c, Xwww3.tvboxnow.com3.葡萄柚：維生素C
8 u) |6 X' U, y3 ~1 E& |! |壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
* Q E* m4 K& g6 f% K& L公仔箱論壇4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
7 h7 Z9 B _- u公仔箱論壇全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
6 V( S* f1 {! C. q1 Y4 S5 N* V0 twww3.tvboxnow.com 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
. z1 e; O1 X& F( F1 h* b3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! m) w3 Y2 E7 |) S公仔箱論壇5.大蒜：維生素B群
3 n& G r' g( {7 V% k: F0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
( [3 v$ {5 N0 l& \( f公仔箱論壇6.南瓜：類胡蘿蔔素' g' c3 W- R5 Y/ j; ~ N
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
5 z5 T8 N& |7 I' P) E) N5 L- b公仔箱論壇7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
! W$ D# h$ q k' u8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。www3.tvboxnow.com- f/ W/ `0 ?, t
8.深海魚：EPA、DHA
3 U, c. w* A; D6 U' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
( i) L3 D5 w" ]9 ~- [9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸2 T$ K5 J/ H) G: H0 i
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
8 r" d: q4 J; p% a4 G& Rwww3.tvboxnow.com10.茶：茶胺酸、茶多酚' A- Q) I& U; A2 y" e
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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