水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb# H6 U+ \6 X/ q. B: N: [( R8 C
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb p* Q3 `+ m/ V/ C
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。4 N/ l4 g( {+ `6 M
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
* E; K; [4 P, i+ S; g0 L; f9 u公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
w' E( D+ }. Z( \www3.tvboxnow.com上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。公仔箱論壇 Z6 x& z+ S! z+ J+ w8 b( a
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
* M6 }, F! W9 V1 j. c. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
6 n. P+ [ v; C ~; X% L2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。 e& v0 U6 o' Y3 N$ l" c7 P( t4 E
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
9 ?: \0 G$ [4 D q B9 H$ btvb now,tvbnow,bttvb★水果消腫飲
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3 j$ Y+ z3 M2 ?. Q, l0 \1 U btvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y0 n0 G$ X0 M8 G5 {
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。www3.tvboxnow.com8 G) m: A D7 n% F O0 Y% J
& {- y& G5 d: `" O: Utvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯
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, u+ c, a4 |# B8 ^8 [9 G: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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4 J; a' f* w' j+ V5 q做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K0 h* I' _: ?2 Z3 f7 I! O7 D) u
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$ x6 u- Z) f0 d' Z! D, c, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。公仔箱論壇: ?8 X2 U, b" r% g' R4 a- z$ k& K
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。9 \: ~# g Q$ N9 L
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb% |: L1 i1 R6 `8 |
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h5 b4 ?8 V) D% N
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【健康小叮嚀】
" V' n4 Z {# k% D0 N% |- H, p雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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