【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
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/ @- r2 `7 }+ g' M3 G) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。* y: B% Y5 O8 Y
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常見的胃部問題# |, C: [- k$ x& H6 T6 u
+ |& C; F: w- c8 `2 p* j* T公仔箱論壇胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z' c p" e2 M) r% g: M0 n/ E
J4 [( s" d \4 z& w: B胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。tvb now,tvbnow,bttvb: e& k5 D2 Y* I5 W5 D1 n$ I. o
9 S [4 P8 [7 a& Z) X7 G. P胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。/ x8 o* }( C1 f0 }( R
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胃部保健4方法www3.tvboxnow.com( d+ D1 N L, C$ P: {, m f: T
* X; Y+ T% y$ N公仔箱論壇1、避免空腹，少量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^) v- I3 |) x9 U$ Z' K7 J
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有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
& h& w2 r2 ^( r: i9 k K( L6 hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% t" i6 q8 ~ s$ D6 u# \/ W/ L7 J
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: z% i: o* ^3 {( K
/ i5 \& g6 C; k6 z- }9 \: X4 r2、攝取好消化、高營養的食材 Y) n! e0 b+ L! P u
" j6 H% T8 Z" R* J# v. Zwww3.tvboxnow.com當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。tvb now,tvbnow,bttvb# z) X2 ]- U4 \% Y6 ^* X6 \
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（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
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% p; V) B2 I$ Q1 |; P5 s/ r+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材公仔箱論壇: Y& }, ]0 m4 U& l
) B$ t2 C6 P& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k1 @" y6 l0 ^" e& {
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唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。www3.tvboxnow.com' T: F# o& u o5 d* I
1 B) R0 X! n6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）
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7 f Z% D$ ` e. \9 }www3.tvboxnow.com4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
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% ~% a1 v" V3 k& }- G! W5 e3 Ztvb now,tvbnow,bttvb吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j0 @/ a. V# a3 O P: X# a! }8 R; ]
7 ]1 U& I' `* n. {% u, I/ k（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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