在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvb now,tvbnow,bttvb6 |: x# ~2 z8 s* @3 Q; J
tvb now,tvbnow,bttvb1 c( \3 j* \+ A# i X6 `
! T2 l. R4 J# D0 K5 P公仔箱論壇公仔箱論壇' K* q9 C# f. {# F6 D
肌肉痠痛令人難受tvb now,tvbnow,bttvb# D# P M) i3 G. f2 [4 a
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
" c! k8 E0 K( d
5 u5 Q9 z9 s5 }' Z2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。公仔箱論壇' ]- u, ~' G2 P3 d* h$ Y% R/ J
www3.tvboxnow.com" r7 u% i! c8 C
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。www3.tvboxnow.com; Q4 q% V. C% t& F7 E
1 S' j1 T; U1 H' l" ?3 O對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原公仔箱論壇* S( |7 l7 H% p+ Q& _+ j. P3 y, \0 k
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x8 o0 s9 p" S! C! ^( s% H& S
- `6 |4 @5 @3 C2 I還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
& h; ]* N; `+ Y% o# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" e3 H: V, w9 \6 Y
 公仔箱論壇$ t6 F& q2 d/ b) H
公仔箱論壇6 g5 X* i# y+ g8 y7 V
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
$ o: r6 z8 M' i+ J D9 W+ K; H煎豬排
w3 V. r0 q; M* g* [. ?' @& \tvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。www3.tvboxnow.com% g! T( C& |$ v+ o6 ]' J5 [
) H" P) Q. n, |9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養處方箋+ y' J7 ]# X9 t7 K9 U
維他命B6www3.tvboxnow.com) C7 I* d, @/ e$ P% A8 s
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
6 A0 U$ ?3 N5 j* k0 p& C: i* `tvb now,tvbnow,bttvb% d$ |( b C5 N- P" O1 [
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
: u' p& x c) [/ R4 G1 k除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
8 G) M% v: [9 E& |/ Rwww3.tvboxnow.com |
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
