「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。www3.tvboxnow.com; q" s" n8 b( R" {1 k5 j7 T
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$ _. v" L: l, d所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B5 w1 y' D3 S `: V& o- K+ N" C
H" q' r- I6 j& k8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：公仔箱論壇/ v" {2 Q! e& m; i/ `
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。www3.tvboxnow.com6 @1 V8 R/ Q- s9 I
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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( K8 [$ i% K& X4 X [改善要領：
: h, I" B8 S7 x- d' X將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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S) u$ k+ ?% E7 f" {$ F6 w【第1招／舒緩疼痛法】：
. M: w7 H6 q7 R( I# k動作1：tvb now,tvbnow,bttvb+ f$ C P- N ~' D5 A6 { L
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S& M* T- c# o( W! Y
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。公仔箱論壇' U& @7 t3 T8 k9 H! Q( t
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' _$ R+ {/ @. G8 ~" n# l, F動作3：
8 k9 _& J4 H) X3 u' Z( c8 B( Twww3.tvboxnow.com把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S% O* U: E2 ^/ Y
{3 H1 s5 H5 Y O【第2招／按壓提肩胛肌】：
- t: Q- F* V" I& s- X/ h* Mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v3 R. Y9 t/ }6 O4 U, Q
8 k* A5 |( y5 h; c: ]: |$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
9 Y& v- A! C. R4 K& X4 P+ [/ {9 z身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：, X6 P. O- t1 `; @! p
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。www3.tvboxnow.com; d9 m: U$ n s+ X, g) {1 x& L
2 L8 q5 R2 u' m; Ewww3.tvboxnow.com動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b/ g& q# ?. D/ G8 }- m
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z: x E2 i% l7 w
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動作4：
) r, k' z! F; B- |) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ |2 @5 ~1 a% y
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【第3招／按摩胸小肌】
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0 _+ A1 W* |7 m" e9 Twww3.tvboxnow.com拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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/ K0 k4 F! j! n" Awww3.tvboxnow.com動作1：
/ u" H( L" b/ @, J公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J0 v4 v' @" K0 E( d
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動作2：, Y9 ]# A- y4 a& X9 j! }
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇/ ^ J" q$ b6 d
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# f: M; U: V; D, J# Q4 w- J- K動作3：公仔箱論壇% h9 m; i% e9 I( e2 N3 H6 L
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb- B, k% B5 Q. g( w- l: N! a, J" `
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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) \+ V0 p" e& M! Y7 H; @* ?8 A& F- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：
9 T& c; M. W0 j4 |: j- l公仔箱論壇動作1：
6 q, M y) Q/ z: V- ?6 Ltvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇3 R0 N& z, q+ t
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4 i. P' u& I3 M2 a3 Z公仔箱論壇動作2：
% S) ^* t) R! x) L( fwww3.tvboxnow.com將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：0 o& h9 _' `! X
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/ u# Y* I& `6 M5 T* P( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：公仔箱論壇- A! e' x3 f5 |9 G$ ^" o0 W
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y! {0 E( H8 [8 V/ E, M, `
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動作2：
6 u9 y% N" x I% @ I" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 Q, K( W2 s' ]2 a/ p
$ s$ X2 C$ m; l6 N/ R公仔箱論壇注意事項：
2 H: p L0 D# Y, D! o公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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3 m# `6 N! i, Y. D/ rtvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。www3.tvboxnow.com" M# _" |5 I# a8 R. y, e
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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