[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。tvb now,tvbnow,bttvb  A# m' Y5 R* U2 n- _
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。www3.tvboxnow.com5 T3 W" n7 Q2 m+ \. N
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造成打鼾因素公仔箱論壇; a6 z4 {" |, [2 @3 l2 s! ^7 D

& K( {; j" o* q9 A/ p$ r. P7 T鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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8 n8 @: J- @$ k$ ~4 Y6 O7 e喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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5 b& C9 q0 O* t2 Y4 A公仔箱論壇減鼾的生活小處方公仔箱論壇  i( ~' [# M4 O9 L" n* e
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１．適當規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `" P5 s. y- S' h" h: i
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料/ ?3 R4 j( P4 A# A: C" }
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。tvb now,tvbnow,bttvb$ c! f- z& b" s8 X# {" I
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３睡眠充足
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 t, j9 R6 }  J& {
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物3 z+ {! J# m7 l; v

6 P' U2 g& p2 b此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。公仔箱論壇/ l9 g+ V7 A# w- r& {
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５側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q7 @# O9 e6 f! v0 i; C

9 L1 t: f- g' M  y& }仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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/ r3 q4 |9 l/ s+ q6 s* G除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。