您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k7 _* g& F( O/ q/ T. g
. u1 F( J$ ?! u' H# T) @$ o自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
8 C7 Y5 F- h+ E0 x4 g6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d7 o: E2 l6 g( jwww3.tvboxnow.com因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。
( z: C2 J) w( r6 U! @; dtvb now,tvbnow,bttvb$ c! B8 [- J% F+ \5 @
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統/ K! `: [6 N' y4 w
! ]& y0 r( F7 D' U7 [+ @+ [
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。" N3 f' r. h m" a5 O7 l1 J
3 W2 d2 m, ^9 c) _tvb now,tvbnow,bttvb而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。) q1 p/ I1 O0 W6 d: ]% ?# T
$ Z% I/ H, V% U6 s% `5 O# j" _公仔箱論壇深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
7 f) ^0 M9 y/ W- @) t8 G% xtvb now,tvbnow,bttvb
& z4 ?& P+ j5 u0 Z: h O" c& Swww3.tvboxnow.com一天中的最佳健走時機：夜晚
7 n( ~8 ]/ j" C, d' [7 @. htvb now,tvbnow,bttvb
# T. Q, _2 v i. c* b2 D) I$ A小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
% X4 H2 m: D' n6 k: D) M, o4 [" S3 t r6 S
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
+ S# t% X0 j! o6 Y' m8 m; M/ Wtvb now,tvbnow,bttvb5 L$ n& E+ m8 {) E+ R
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 