睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [3 e9 w1 a. s$ |: R7 `2 J5 ?
2 _ i2 E/ r, ]0 j1 M【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛3 |$ }5 W6 b8 W% k: c* R& R
4 G9 ]" V7 P$ y! F) p6 W K) Y搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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( {* e6 l* \8 @+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
2 x/ z5 t9 a6 Otvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇5 v$ I; S9 s' I# U2 Y
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb) y$ W" H! j: n3 l( q
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。) X8 @ M* d% z! s( K9 ^0 R |: i
. l7 z! V( Z$ N- T- S9 Gwww3.tvboxnow.com【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人www3.tvboxnow.com B- A6 j: K8 E$ o z( A
4 x( ^9 i% }2 k! ^- _9 S- f7 qwww3.tvboxnow.com長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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5 S( ]2 v' ]! B% k2 M+ I2 b- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
( P& r# G; r2 t+ I7 ^2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。www3.tvboxnow.com$ n4 \/ v- v- ?! l% e7 I% _
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇4 G* g5 {" z& y: [4 o$ d
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e4 n a' C1 o0 }9 N( c
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇8 R$ p Y0 j0 f! T' o
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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! D8 y6 r! ?; q/ s W藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟公仔箱論壇4 X6 K+ s% ?* w$ {
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
& Y- I5 ?% r; Q+ G9 _$ S, Kwww3.tvboxnow.com2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
& O. y; W# @9 _( a4 m( K( _) r3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。www3.tvboxnow.com4 u" _* \# M5 `9 j0 f$ A! F( s
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
; ]0 H8 Y$ U1 C+ o* y5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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