許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。公仔箱論壇$ o' K3 D, X1 B8 Z8 E
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。公仔箱論壇5 F( Z. ^0 Y* |, o/ Q/ }
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
/ Z# Z; q8 Y, H7 |公仔箱論壇改善循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X7 H0 C" d' e& m G
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
* Y4 a7 H! l z, _3 I- t減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb( i C) o/ O$ j2 W. {5 E
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
5 f' o( ~) a9 s; E0 J% M9 q% j加強記憶
3 B0 k" H' t: Z! g. f% m8 E7 a9 ewww3.tvboxnow.com約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。公仔箱論壇% m6 H8 h d4 I" S% x
保護肌肉. J2 A* A7 }0 B7 \, b0 E
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。www3.tvboxnow.com9 z! Z% o$ T, ]- u( H+ Y& ^
提供肌力tvb now,tvbnow,bttvb" R% {+ j- Q" a5 L
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。www3.tvboxnow.com0 v9 _) L" f% }
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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2 c3 G; K6 J+ F6 p公仔箱論壇不過量飲用公仔箱論壇& |& ]1 m+ K: D3 u& X1 |/ f
* h1 v' y# K+ h% Q% r/ K5 W( x4 V4 M" y建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _) x( U9 O; N+ L
$ }$ b% p# l* M7 twww3.tvboxnow.com與健康食品搭配
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' Q% |! p. K; Z( q可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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每天攝取固定的量www3.tvboxnow.com' a) s, E; X' v( \; e% ]
C$ d, i7 a( F! g; _3 j公仔箱論壇研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。公仔箱論壇$ ]8 A0 {7 j* j h% I$ ^
% X J8 e3 ^# y- H% C$ Y補充水分( X! \% e7 c; h( I5 f% I
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。7 Z8 z/ J g- G5 f
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睡前不要喝www3.tvboxnow.com9 k7 G6 h. }7 y q
" k7 Y( Q, a! b, h$ O* T: }tvb now,tvbnow,bttvb要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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