【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb2 X" r" ~4 w+ N9 S( [0 A
腸道不乾淨影響身心靈www3.tvboxnow.com% _% M0 O5 S* G2 J' k3 |
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
) n; x! L! l( C! o: x+ X日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
! \3 i8 X2 s( z! S* m公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 e) K4 F' M- e2 i7 G● 常外食
! S2 N Z1 i! k5 m! N* itvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
& y- B# B; k' t5 q/ r1 i9 |+ T& |. g● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb- j9 }1 Z; L3 [2 n+ \/ H
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb7 \' M. s# t; q2 y5 `1 S
● 悲觀思想www3.tvboxnow.com9 d& w2 X8 V5 p0 @
● 不常喝水
% q/ R; p" f4 q: _2 N5 ]' a● 常飯後睡覺- Z$ A) D+ x/ F7 | H
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
% p7 J7 p+ O, p* _" Z' o8 j● 肚臍下方鼓起
G5 ]( I7 x" o公仔箱論壇● 放屁臭www3.tvboxnow.com, v, K. X% L8 H5 @2 b( g0 L0 t0 a
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇( p R- |9 r3 I d7 |
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) D( ^4 V, \. s. V7 Q( Ftvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
$ _! r7 d( D9 J$ @1 _8 |www3.tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
* ~: Z: @$ H; U2 r* [ l# q腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。: ]" t7 G# k) k7 ~. p1 q0 j
步驟：
& U1 u% N- j( J+ b5 d' E6 Ctvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行* t3 B! @- m& w$ {
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
1 M4 ]( ?7 F8 U* J( u' J4 Ptvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
. A9 d0 D- A( K; S3 Qtvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
9 o* d3 A1 a8 N7 z( O9 P" ?下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。! S+ s) h2 V! y" `% T4 c) J
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。www3.tvboxnow.com( n! ~& r, T4 D) l9 C
●下垂腸鍛鍊體操1' q7 w l" U& H8 {) j
 ◎左右交替各5下。
* {( L/ i% T/ z& E2 ^公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇8 P5 d) s4 t- L8 T# H
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
: P5 G+ _8 R! T/ ttvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇3 E! j, S$ J( d! U: p4 B# L8 E
●下垂腸鍛鍊體操2
+ T. X8 X' A5 D7 D/ s8 l) {' z% atvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
- C/ C; b, ^, H& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 y3 j7 z+ n( P* u' W' W
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
5 i, c! d/ T# e% w) V公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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