【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u+ l8 ^( ~& f" s& P, `
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
) A2 a& I3 T+ w4 T2 G# V0 W公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
L9 P! m# L7 A日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。tvb now,tvbnow,bttvb# E$ o7 \0 }. Z6 S! J
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 S9 w. ^# | a2 f2 P0 \6 w" A30秒肩胛骨瑜珈
& u- y& l: N7 u+ Q+ m; ESTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
# t1 {1 j: C; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f& [. u; D3 e
◎1次10下。
( ]$ r( a# f9 c$ N& k3 P; d步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
# _4 U" z' H" uwww3.tvboxnow.com2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
0 B/ z4 ?0 b. w. P& N" \* `3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z& S- h1 s% c. @! c6 @# N
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb6 o5 l. Q, W9 i* m3 p6 l+ C, {7 z
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
: J1 j$ d: Q t4 ?9 O' ]2 c3 H4 R% T3 HSTEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb9 z; h1 U& w- v% N* [& z& U% Z
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n# V# H. u1 ^# x
◎1次3～5下。
! z4 y$ b* M, G j5 D Z- P步驟：' Y/ @8 ] P. q+ P" e7 y2 ?) @7 N' y Z
" X, ?3 {" m$ e E; V6 X+ u/ gwww3.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 k5 B" z! |1 m5 wwww3.tvboxnow.com2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
o5 _8 g6 @, Q; e; z) R! J6 ySTEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb, ~2 c2 A, O0 |7 [* B- m9 T
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
2 {4 q2 ]; B# a# v3 [3 Ctvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
# N4 m J: \; N N# {8 K步驟：www3.tvboxnow.com1 m! ? z; K: k; O2 D5 d+ a
 ( Q2 m, @% W) A4 u0 E" ?. M
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
, L; [2 j3 }5 o& Q8 Y5 }4 t8 B2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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