【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
, X5 ?4 D5 m% J( etvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：1 y5 n) F* ^ `' T
1.吞入過多空氣
; z/ q" }1 b7 B8 U' h' awww3.tvboxnow.com壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
! Q ~% N4 q. Z* V' u5 m8 k" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.氣難以排出公仔箱論壇9 S8 r1 j) c3 t: E( u$ m
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。, f, q) d+ n& P _$ _; p4 D; I# i
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 i+ c* L, e) Q) N; Z/ D0 n
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
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檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
2 [ O) W( `, k敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇) D, N9 ~5 H/ k, N1 V. i- q
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |3 Q! x9 D$ m9 S& s; F
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% b2 l- ~ L d6 I1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
9 i) L! E2 M/ c ltvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
, I) d( x7 I0 |% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb0 g" `8 ^ w7 v, v w) w2 J+ x
4 q* b( `) r E1 v* Gtvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb8 C" B3 j& C H) \/ a! v
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。' T( n; l, {/ o/ A2 E
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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