【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇+ C1 {; H3 O# x) ]: W4 q
膝蓋痛成因和改善法
/ c+ [+ J! o8 X: h黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
! V5 J% _, p$ P; @9 M4 Z" A2 t3 x以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% h* v% n- ]0 R, e. d H9 t8 F- w激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。0 m/ f9 ~' o2 ]) u/ N
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇) A# d% E' Y5 b+ i( b1 a
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m3 n9 P5 m4 j' x6 z
●仰躺抬腳操# O( ?* S5 g% @! B5 @6 [
步驟：
: C2 C% o+ V e& G5 L/ ~) e+ x9 lwww3.tvboxnow.com 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
, z) |( e- O% i- t' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u5 p: n8 f# N( Q5 T
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。; M/ j9 J& y( e' U \; r+ L4 M
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
6 o0 P# h [- Xwww3.tvboxnow.com●側躺抬腳操
U* b; G1 p1 x- r3 z; W T6 R) Zwww3.tvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N/ b q$ ^+ t- G
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
* Y8 z3 ~3 x2 ]公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。# w2 ~( U9 d- R% U$ h) h9 ]3 @7 _ [
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- a3 ^: t, k8 m2 o: I! |3 i: c公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
* }0 k4 S$ c9 I$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
. ~- r7 b: u6 v5 p, ?+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 | r$ J O/ M 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb- H- ~8 o( K% E/ @( C0 ?5 X* K
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
5 N4 X2 ?7 N! S6 E+ S: Gwww3.tvboxnow.com3.重複20次。公仔箱論壇7 o2 x& X5 A; M a* p+ I5 E. B
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
+ a# y3 w. D8 U3 T/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。) J9 H7 a! X. y! q
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
; N! W; {9 C8 h$ \* T! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 q7 A2 i0 n1 e
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
3 l* `4 N6 r" K公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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