【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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- a: s+ V E: k8 U- Y: U0 x注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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) ]- _7 X* F; W$ R# w$ Pwww3.tvboxnow.com●緊張型頭痛
2 C3 X5 V2 C; D' \" U# ?! a. b4 [tvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B1 O& U6 g% [9 m$ z2 E
●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }# l" `4 j& H' H7 l n2 z1 ]
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
8 m1 l+ |/ o# ]7 k: Q9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
1 A9 ^2 ^6 g6 B% U! Y( p 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
7 F5 Z; V- @( Z. ^tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
. @$ ?8 }' t2 s4 E4 |/ F" _9 y5 l8 f0 F公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 + s7 i! o7 p9 u! `; U" _
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●背部僵硬1 B/ ]! ^( `& j: B( ^3 T
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
6 c a2 | f, _公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇- d5 `* s* ~* B$ q9 F
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R8 U, a J8 E. l" V2 i/ }
9 |" a/ O0 b( ^●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z d3 C/ A) V: F
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
4 |9 h8 |7 e$ R5 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
, H7 T1 |7 ^" M! F) I" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。* e; M2 w; K5 m j7 T. `- d
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●生理痛
' b& M0 B- o5 r0 a; i6 Vwww3.tvboxnow.com 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。www3.tvboxnow.com. ?' w' g& k2 f# j1 D
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
9 g; y$ L# B" c6 {3 q3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
' j9 u8 e5 y* K9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 8 ?' S3 P# J$ q3 m
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●虛寒水腫
N8 n. H* b' o* U+ Z/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
6 G) }/ [& O7 t8 s9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。www3.tvboxnow.com& ?. P* `, w( c& l N
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
" j4 Q: s0 ~7 W4 V5 G* \6 j ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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1 |& F0 q1 z, {' K. J+ _ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期
" Z* l% A$ B; q: R8 L) k 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
; u u$ h- q" X% c9 j9 Owww3.tvboxnow.com2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 e" ~2 w, ^; e A6 i( _$ v. D" [◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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