【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。公仔箱論壇# I- g# d( g( e- l0 ^% D# |4 ^
. Q+ I4 @. m$ C3 o- v" k5 L立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動tvb now,tvbnow,bttvb6 m) T) I* b5 n" `+ ~) j3 m
6 v0 q4 O( q2 j0 o0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。www3.tvboxnow.com" A; ^7 P3 ^2 W$ D0 U
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c4 b J* h: C# i: S1 v冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事tvb now,tvbnow,bttvb- R5 |* I- J; t+ Q4 W3 Q
7 m' e: j) q: A; M3 H& j時令養生食材推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T! J7 [# Q3 u7 f/ e0 I% ]: J8 Z- ?
" L2 G& q+ v. E" P１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
( ^$ u* V7 y+ |6 etvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
3 b3 a3 b+ ?6 ?# owww3.tvboxnow.com３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。( ~- s5 j3 L8 `4 i7 F' M$ U
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇+ P9 X% X1 G9 A) D9 U5 j6 \5 K! z8 l( K4 y
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# b9 Y0 j7 X6 W6 D豆包炒皇帝豆
* }; G+ s [+ @* }' a: h0 u6 {公仔箱論壇材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。tvb now,tvbnow,bttvb5 E' \* t$ J3 r! X
- b0 n6 M% D: i0 c( A" M5 ^* }作法：公仔箱論壇: w% q/ V1 r% s) h
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
& E5 j" ?2 d, |' w+ a, J1 r' Owww3.tvboxnow.com２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。www3.tvboxnow.com1 b: ^: |5 ]4 Z8 h( U' B& G
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S0 R1 M% j; W* a5 i5 E6 N! @
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥
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) R+ u4 c/ K4 H Q& C( U: ?6 J( `材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
$ |4 i! F$ g7 J$ I. d7 cwww3.tvboxnow.com作法：
. l, Y c/ N% B( Z１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T$ j% g4 s) a& ^' q- ^
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb% z- J" z# L3 D: [# ]
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇$ t* {; o6 }5 Z* X. C! x7 }( p/ v
立冬甩時機：國曆11月7-8日
% E; j+ u- W. y H+ ^公仔箱論壇立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。6 G6 G1 y% T# U& N
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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