【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
, W! L; m# x9 K$ {, ^2 gtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
5 q% O: p# R# G# v* S6 H) S1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb; q7 y+ p; \" m5 T# Q. X
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇: W5 w& m0 W5 n) w
2.視力不佳www3.tvboxnow.com8 m' A7 C/ X0 U5 D
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
+ Z1 w- i x: l; n D( o' V0 Pwww3.tvboxnow.com3.睡眠不足
! X1 k9 R) b# B5 k. l' P0 }0 }1 \& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇0 X- R; _0 L0 s
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
4 o) g8 u. u u& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
/ A4 o8 t" ?( k神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：, H7 U3 Z* J/ B) Y: z5 o( T# ` X
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
; J/ p5 k# R0 c& s" S) }$ _# Jwww3.tvboxnow.com→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型' m/ ]- v2 ~; q/ p
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
; b* m& ?' v3 U6 B. ]公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
4 d" X0 B6 h: Y; n Q D/ L8 ?→無法保持平衡的人→前傾型 \8 L4 b. ~& T( Q
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z6 S+ R1 r5 Z2 ~0 A3 \! w
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。$ E7 @5 e( b! e
→無法打開45度的人→八字型
, V# b8 Q8 t; r5 }. y, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb7 O! P$ D7 ^ i5 n
肩膀痠痛消除法
. ^3 N" z, ^5 R公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb: i+ `, N- L6 \3 i
●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb1 ~; ~* ~' x( T' s/ e3 X
 ◎1天3次。
# M) d' l! a' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% Y ^$ b0 D7 {8 z9 s" c$ G9 Xwww3.tvboxnow.com步驟：
" h& i9 T/ W# s1 E7 Ewww3.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇+ {6 J- Q5 p, l- f' ]/ R( b
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
! r w, m9 A* k8 p6 I改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇2 P' b% H# @# ?( t: z6 x
●門扉型
% G; L* T3 j+ O; F; Z. }6 mtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。; P$ F' a2 l' G- T, @
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w, O1 l* t N3 o$ Z6 T
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇5 n% g2 n+ H* W f# ]8 g7 n$ `
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇8 |- N8 h6 @$ U; k
●前傾型9 _" M2 P0 V7 X, ?7 n! {* e/ v( ]) |
 ◎1天2次。公仔箱論壇/ M; x0 J( C4 _$ ]' Y
步驟：www3.tvboxnow.com8 R7 D- d/ l8 n4 P/ W* y/ T4 i3 ^
1.雙手舉高，手掌相合。
" Y; a; M7 a6 \+ c2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。* @! u$ Z5 b, G+ z0 f+ H. L
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。/ ?. W* U+ e+ u7 P4 Z9 P3 X1 c+ B# C: i
●八字型
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/ s" O0 c y/ ^% y% Q8 J4 U# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) n; i$ a# _4 Q' q4 [" w, |, `
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
. B, u" J( A. z- W0 H2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
5 Q$ r& e4 r5 C- A5 r2 Rwww3.tvboxnow.comPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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