【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
1 n( b4 e( l* X; V血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
$ c: ~% @* Z% k8 Q/ s+ p9 r" V. ?tvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
9 Z) S P( ^$ U0 Q血脂異常患者的最佳健走時間www3.tvboxnow.com8 T1 ^1 ?3 z& R6 e( d ^
6 x% h5 R; j# g! d0 R) c ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) }* A9 U2 D# Y0 S* c- g% `5 w& G) ]公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
( }& N2 X* J: twww3.tvboxnow.com血脂異常患者的健走行程表
8 N/ P) b# K+ r1 ^' V! Q4 g7 F+ X健走行程表
0 K& z3 H I: i- A# k4 t% e第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 }5 l7 j' q$ \ H: g
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
4 A# x$ _8 w# B" t3 ~# u b公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h7 R3 G6 _# Y1 ~% n R& \" k) G
第二週
: F; e: C4 o" c' p7 `( i9 ]; E公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 n5 E+ x" v& f1 t- t. R5 x* y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇3 I$ N. z, @- F8 p
第三週
2 O k2 W. j! K" s, f! y( W, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
" A. U: Z( m1 A5 J •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 S* k2 w* }4 o' \3 S, L2 G公仔箱論壇第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T( G( e6 N0 p9 W
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e& k6 A9 f1 H2 A! `: w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量' L! t) k5 \# F
附加運動（Plus Alpha Exercise）- y4 h7 Y/ J K, o0 K+ S
深蹲運動 www3.tvboxnow.com" k' y, M# H) v5 m
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
6 N% o; _- @7 f$ B8 Pwww3.tvboxnow.com •飯後或健走前做，效果都很好
8 B2 n" ~# [# M$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
5 {5 |! A* a6 N9 x+ r) Y公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
3 n9 G7 W+ k; R •和健走一樣，於飯後進行www3.tvboxnow.com+ ]0 b! x* g% c! Z
因應血脂異常的附加運動4 D- K2 v$ j8 o! G
深蹲運動
/ p# ^2 l; t& S* A7 M; x2 e$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。
' j+ E% ~ g3 @+ S2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P5 n# G8 P) L& D, c
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
- V% H8 D. }( t# \動用全身的有氧運動
+ O6 l4 Z* v2 V7 Ewww3.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
6 @+ P' ?* g2 m: W _5 pwww3.tvboxnow.com對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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