【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D" ~4 p+ ]; m- e0 D0 ~0 D
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
O; ?/ C) g( _ J公仔箱論壇1. 下巴到胸膛$ h. I4 H; v& S. T7 q5 M" T2 T
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
/ f/ [ Q/ h2 G. h+ e. k) L. T(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
/ d& S9 M; U1 Q+ T(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 # G# s. f0 r! R, m5 d
(4) 重複動作4次。
5 G+ Q( `/ E5 n, Z1 l# k+ e5 e1 {公仔箱論壇2. 眼睛看天
% X( V6 `$ z2 B* `5 A0 N4 j4 Y1 o. N公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
0 a7 m! \ f H) F6 A8 \ `tvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 " f, @, c* c* Q. [6 O6 P
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 www3.tvboxnow.com6 L! I3 m5 A- l2 b; v
(4) 重複這個動作4次。
, A0 d# w% T5 G! Ywww3.tvboxnow.com3. 側邊到側邊+ u( R) j( [: {, ^( i
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
8 I S% d4 f, K# P( `6 c8 ltvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S2 Z1 Q: [7 Y9 ?. [- B
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m6 X# j3 t/ [
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇, f- O8 h; x7 m2 F
4. 耳朵到肩膀
4 c' e% v) U; v: k1 btvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
1 X4 G" R1 n( {(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
3 { Q9 i6 a2 A+ _+ Y+ q" | s' Q, G& ^公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 $ ?) w6 M' ?4 n1 G3 x9 A
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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