材料：(2人用)
& _3 y. @. I; I& H2 D蒜茸.....少許
L6 V3 e/ l+ B. b2 c& Ytvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
. t- N# h1 r' A }) z) h- P蝦肉.....5-6隻
* a2 t4 F. h. F4 L0 M1 A% Uwww3.tvboxnow.com洋葱.....1/4個
$ w- M# l8 [# m+ I" o/ btvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W. T8 ^6 C. J* s. c+ _/ g( T
6 s8 W7 M4 c2 q; d6 x/ I5 ~2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料www3.tvboxnow.com$ t4 p0 y3 b( ~( E2 @- |
麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb# b q4 T9 d. } w q# `
牛奶.....1杯
& }5 y, [0 Y6 d. z公仔箱論壇雞湯.....1杯
9 ^* z7 `& g, I4 etvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
1 ~2 o8 ^7 @' E; }忌廉.....100毫升6 }! f" J `5 X$ _4 k; X/ ]. m
鹽.....少許
1 r; a- k5 P- v: ]; J9 r% f+ Atvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許
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6 c. e! G2 K. ~9 X vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }/ h7 b2 O4 r# l8 Q( [: r
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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3 i2 Z1 C% M5 @: f0 A& F/ Stvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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' w, m$ R- T* i% \9 @. V! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g5 `: A2 w0 N7 Z0 @5 H% V7 e
1 ?3 [* v1 F0 {1 H- Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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9 Z( ~9 G0 x& ^ I, ^4 G- _9 b公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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, g5 ^, t% B' ctvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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