根據統計，台灣每5人就有1人失眠，尤其冬季更嚴重。中醫師林子翔表示，身體氣血陰陽平衡而有規律，才能有正常的睡眠。冬天失眠常見因濕冷氣候影響情緒憂鬱，而導致肝氣鬱結易失眠，還有冬天進補過度，形成脾胃不和而失眠，以及天冷氣血虧虛，末稍循環差四肢易冰冷難以入眠。可配合按摩穴位，喝安神的茶飲，改善失眠。3 r$ q' G7 u. d; Y
7 ?% j( y( M4 a4 ^公仔箱論壇中醫師林子翔表示，冬季失眠常見「肝鬱化火」造成；因冬天日照時間短，濕冷陰雨的天氣較多，易造成情緒低落，加重憂鬱，形成肝氣鬱結而化火，就容易心神不安而失眠。還有，吃過多燥熱的補品，或常吃麻辣鍋、羊肉爐等高熱量、刺激性的食物，飲食不節制，造成「脾胃不和」，痰濕食滯上擾心神，影響睡眠。而「氣血虧虛」多見於年紀較大者或過度勞動者，末梢循環差，容易手腳冰冷。而女性生理期氣血大量流失，造成氣血虧虛不足以養神，易出現即使身心疲憊仍難以入眠。
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【先了解】入睡困難 淺眠多夢
7 P, g, Y+ x9 o( z) ?( [8 Stvb now,tvbnow,bttvb失眠分許多類型。「入睡困難」型是超過30分鐘無法入睡，常見年輕人，體質屬火，常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥，治療以疏肝降火、調和脾胃為主。而「眠淺多夢」型者，常淺睡或多夢，多屬虛證或虛實夾雜為主，如氣血虧虛即屬這類型，常見手腳冰冷，治療以益氣養血、養心安神為主。
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【這樣做】按摩穴位 改善失眠
9 t4 i" G0 J# d) u: W7 G, E2 f無論哪種體質者都可配合以下穴位按摩。, J1 }' E9 {' R& I+ T& h: l/ |
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百會穴公仔箱論壇. |4 l8 I" J: g/ X2 `2 R' ? S
★位置：頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
2 D" \& ?. [0 `1 k( E+ G* dtvb now,tvbnow,bttvb★按法：大拇指彎曲，以關節處按壓穴位。一次5~10秒，一天3~5次。公仔箱論壇1 j& k4 Y) j, R) P
' E1 L( Q. E, T/ O神門穴
* }6 _" R8 y9 z6 Q3 T2 {% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★位置：從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。公仔箱論壇' S% [6 q; h# Q* ^, a. T9 J
★按法：以大拇指按摩穴位，一次10~15秒，一天早晚各5次。
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★位置：位於耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。
, [8 M+ w5 F# K' q% c Htvb now,tvbnow,bttvb★按法：將雙手大拇指放於腦後枕骨下，由風池穴沿著枕骨邊緣按摩到耳後來回5次。一天早晚各做1次，睡前按效果較好。www3.tvboxnow.com7 z# S/ A! i4 d+ k% }8 N* \
★作用：鎮靜安神助眠。
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- s2 U1 r' E- @tvb now,tvbnow,bttvb喝百合安神茶飲方tvb now,tvbnow,bttvb1 ^' y4 i1 x: w; H2 v9 W' l
★材料：- e* N5 W7 O2 B) S2 Z* D
酸棗仁1錢，百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢，去籽紅棗3~5顆。www3.tvboxnow.com) ]& G* e- J: [, V/ Z: G
★做法：www3.tvboxnow.com6 e8 N! ^7 V9 t7 m% I0 {& v
將藥材洗淨後，以500cc的水煮開，中火煮20分鐘；或置於保溫杯中，加入500cc熱水悶泡20分鐘，當茶喝。
5 X$ t2 X1 z* R" V% d: Stvb now,tvbnow,bttvb★作用：& Y% O { D% k
寧心安神、養血助眠。適用各種體質者。tvb now,tvbnow,bttvb2 C. A2 q6 a* a# h
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! h$ M) p, l, s. U7 c8 ^3 C【醫師說】
, ]* v' h+ z8 a( o/ X. ~平常可多泡腳，在睡前40分鐘以比體溫稍高一點的熱水泡腳15~20分鐘，最好可泡至小腿一半的高度效果更好。飲食應注意像是咖啡等含咖啡因飲品最好在中午前喝，也要避免過量。睡前喝杯溫牛奶，對於安定神經也有幫助。
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發表於 2016-1-18 05:25 AM
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