不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
l% G9 w+ z8 `9 {9 c3 C公仔箱論壇菜單1適合對象》女性www3.tvboxnow.com1 R: k) y9 s4 t; J2 W; J2 B& x* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x9 c" E$ e4 ~" d1 b
食譜》
( Y5 ?: T# i; G! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y3 [8 o0 I, P
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。4 c# w" y Q5 _3 L# `4 c1 d2 k: Q
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q- \: [' r: i( c S- W, `
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
7 d$ m3 k* v* d/ y% x* ?5 @4 h7 Z公仔箱論壇營養原則》
/ _0 a% [' W Y- t$ @1. 優質的澱粉類。+ e9 [" Y/ k+ ]
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。" L! H3 v5 s! G5 y6 p4 @" r
3. 富含維他命A或C的水果1份。
0 B" F8 J+ D& J- L7 k+ P, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H7 K' O# z, @. ]3 J9 W7 k
推薦理由》
4 s, h+ J6 t2 o, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。www3.tvboxnow.com* n. J% v/ ~& S0 ?7 z$ x; p
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人www3.tvboxnow.com0 ^# ~% Q( U) g! {& b! B5 e
食譜》www3.tvboxnow.com( c2 ~2 ^+ d# m7 W; ~6 |0 x
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
M' \ o: A- V* i- ]. ctvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
2 z" r* |$ X/ g6 ^, S( y2 N3. 雞蛋1顆。( q5 f5 M8 ~% X# p; G* c5 | C& N0 ?
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
, R) u. j# d/ m- U- g% f5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。* X0 l. P2 p; u- I- X$ r
營養原則》- y7 ~5 t. s( }" g* Q Z) S
1. 優質的澱粉類1份。
$ @7 H" Q4 X7 y9 u2 ~* j! }/ O% F2 o公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。
* A. y3 k) T$ d; J' n. K3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。) m* I( i' x& o. V
4. 富含鉀的水果50克。
8 i. o p! U! X3 m6 H: f3 s! f' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
' w8 v& F& P3 y9 Q) ^" ? q" ?6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇* D) x, _! D$ y E2 Y
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x; ^. C' D# s% S3 {% `' ?, X
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
* v' B9 P* I/ ^, u. Y, D4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇% Z' ]2 T$ T( U' B& y2 B, y
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
8 ~1 H. O0 Y$ Z6 R! R2 t5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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! ^! N0 j x$ o3 J2 H# K& E1. 綜合榖類粉30克。
7 s: }0 F+ j% q3 {1 s3 V8 y公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。) w2 D/ a3 a7 M/ S7 y
3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^. O+ O+ ?5 b) a8 Q7 a3 W3 t: B
4. 蘋果1/2個。
# v/ N T E% d/ \$ t# O8 K; awww3.tvboxnow.com營養原則》
9 M( L8 j; {/ g: j1. 優質的澱粉類1份。
3 j, T) M" R; m! H3 q q3 u. A2. 好的不飽和脂肪酸。: p6 ^' \6 A: Z9 |
3. 低脂蛋白質。
; r) o2 n) Z' P* Z Twww3.tvboxnow.com4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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