★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb; f9 i9 x! j& P7 C
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。( M1 M( k/ T2 l. b/ Q
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# k4 D* ^2 u% g+ X
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
. p$ e4 |+ j+ N$ s$ K/ q1 T1 o公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f. M- J4 S1 e+ V' M
tvb now,tvbnow,bttvb/ f0 E7 N7 M8 p6 e, @# b O
9 h: e% d! I0 I& v( L■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb; ^8 f. [5 ~4 I5 K" Z, b
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。www3.tvboxnow.com! F6 {4 Q, j( r6 y4 ~( r
tvb now,tvbnow,bttvb3 p' d! Q j* _" i0 b
tvb now,tvbnow,bttvb; T. }+ J7 |* s& ]1 a
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅. R: e( n0 r) P1 @5 h1 j4 t$ h6 B2 x" \2 n
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
0 I3 d- k; H/ D/ r5 @! h% `. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
6 _1 Y& j5 x0 n/ m; A因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
6 r" ^! m, V' g' s8 [' ?. o9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
) C! h; w' r. P" F$ X S* L6 q f, @& s- \
公仔箱論壇& C) x) v2 @- a7 z4 |
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，+ G d3 D2 W. J) E7 w
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb* t7 w5 X: k+ H+ c7 p. B9 _7 C; C& i
公仔箱論壇) j' |( J. d" ~$ c7 p
5 M: M2 h' a4 a) [% O* c" u公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
5 ]! n, i; l7 B. m' |www3.tvboxnow.com每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克， B. Y% ]3 t, t1 U$ Z
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x! k# B7 g& I4 Z
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# L# p# V9 O& `9 {+ H
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
7 e6 S" F5 w/ h因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇) p4 R3 h: d6 {' O) s: U- y9 `
9 k3 [2 Y! @2 q3 H8 L: ?
公仔箱論壇; G# v0 \5 M: l/ r( @6 J6 O
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇' e: l6 Y3 ~1 ^; P% G& p% Q" T
/ j) g2 V3 \- e' E' d) P: y
* o Y( V0 } T1 itvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
; s2 u7 e. z) ^# H4 [缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，www3.tvboxnow.com$ W. c. I4 G4 O" f0 Y3 o
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。www3.tvboxnow.com6 B9 [( c2 @' R( n) W
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，# N/ o; R5 l3 h% u+ M. z
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
) T# u" W) n) A5 `" D否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇/ }" f& S5 K0 T* E5 d( a
" p/ u/ B* T% g8 S. J9 F2 v公仔箱論壇
]/ a: Y \' c4 a8 u- Htvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A) Z: y. H, p6 ?6 U9 J6 B
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。3 s5 r3 Z, L; I
www3.tvboxnow.com+ `' W: g( z4 n; O) }1 D3 \! _
+ ^' `# d9 d' c& Q! P公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
0 }3 j7 f/ _& a* e; utvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
+ t9 c" m# `1 wtvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，) h7 \ I j4 c2 f) I
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇1 L# {. r8 Z6 s+ [$ R D! N
' ?+ b. U$ b& jtvb now,tvbnow,bttvb
4 z3 g' O* O; i' M公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
) S4 m5 Y. t, G7 twww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 S! b' Q! x5 i
tvb now,tvbnow,bttvb8 m P# D# R! R+ Z& L$ z
★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n( Q$ b5 C, Z% C) {0 l" w* U% z
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
2 o$ |. s2 t8 d( n0 X公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
% J% P+ Q. m& q9 @3 D) b- V. _維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。; W: h3 V; i7 B; E$ Q
: T; A" N/ A' T5 }公仔箱論壇
1 a( s: m3 [; j* J5 |& Otvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
2 N( K5 D$ b1 V! F6 N% m公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
