明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @# w; {2 D1 E. W
4 {# L# y& T- v& [失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，
) v2 _6 J& ]- U* E6 G3 b' ^tvb now,tvbnow,bttvb只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
, h9 O2 {: F/ X* L1 H2 c. Y- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，
6 W% @! ^" s3 ]# P/ T4 M1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
2 ]3 D, Z% [5 T該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。! F: L( c; l* Y+ N5 X, }) @
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長期睡眠差 罹病死亡風險高, i; r) b1 b! J# ^3 h& P
根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，
2 g# f- m7 S) A" B1 X* i$ ywww3.tvboxnow.com甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，
+ U v, D3 s3 J6 D" u. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。0 c' W2 k) {( T8 r) {/ ]9 r
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晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
; K3 S/ Q$ y8 d血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x% V- O, O8 g
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。. V2 j8 y7 Z% Z
' R# w- x+ [* k2 V3個關鍵因素 長期失眠上身
" @% B2 w, \2 o% e) q( y9 Q# c短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
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1.體質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~: x) b- ~* ^% l+ H5 F" v
有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，
" V H2 ^- g5 w: n2 Kwww3.tvboxnow.com或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: r( E/ \3 [$ V8 n6 {3 U
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2.發病因子：
* I, ]+ t' n2 q" [1 ^tvb now,tvbnow,bttvb是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，
# K" m* \ C8 H6 N( L3 c5 jwww3.tvboxnow.com可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
* N: g6 d8 P) q$ i# e通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，www3.tvboxnow.com; B1 @0 h6 T3 O. A& O% m; A! Z* t
隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，
2 B! ~7 {4 T! Y3 t" w卻已經養成在床上辦公的習慣。
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) U' U+ N: p+ A. d3.惡化因子：
. W. i# S- c5 C3 H6 G. o公仔箱論壇是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，tvb now,tvbnow,bttvb% x3 u! m9 w' q1 N: h2 v8 D
明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
D6 N H) r) T# F; T- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 l/ ]' H1 w8 p; d4 Q6 C
想靠食物助眠 效果很有限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n. z* b5 k) T$ v _& j
很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。公仔箱論壇* c$ w$ r+ Z1 v3 x! p0 c
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，
, H7 P7 [) l3 l所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
8 @- c5 Z/ I0 Q# @. {) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，
# W) W+ @: A' f6 ~! g是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。
; v3 o' o R. {* m( |, [ A( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t5 L% w3 r$ G5 o ~$ p5 E9 @+ z公仔箱論壇▇認知行為療法
4 c4 _) f F- otvb now,tvbnow,bttvb不吃藥治失眠，有可能嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k7 y5 w$ J; F Z K8 F
目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，tvb now,tvbnow,bttvb, `0 k, d2 U/ {# B/ g% _. \9 h
就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，
# q# v' a x: I3 E P5 `www3.tvboxnow.com以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：www3.tvboxnow.com7 c- X+ X5 W$ |' ~# h) V8 @6 T
2 Q2 r3 [9 Y. b W& jtvb now,tvbnow,bttvb1刺激控制法
! H- w, S i0 Otvb now,tvbnow,bttvb「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
5 Y! |" p7 j& ytvb now,tvbnow,bttvb真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，tvb now,tvbnow,bttvb8 S$ g' _) Y/ S
起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
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5 n+ y/ h9 ?' S' p B2限眠療法
U% F! t) T: h. X; K0 f) H9 ]& ntvb now,tvbnow,bttvb是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，1 V* d C: E( A: X) h+ t
也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，
8 K( ~) y' A4 q0 Z# }$ O6 K9 R2 W0 gwww3.tvboxnow.com那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，公仔箱論壇7 o9 h( B/ j; P4 t! l
但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。公仔箱論壇" _9 M8 t* V0 I {; o
: n6 S% [/ x3 _. Z0 z$ m! x3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3放鬆技巧www3.tvboxnow.com: e. U# @# c' m8 v
找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，
3 X" }4 g9 H8 r/ h! ]8 I$ k$ `例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，www3.tvboxnow.com& ]4 g) Y1 U4 ^9 _9 X5 S! l
逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。' S: Y0 L7 ~: g
! J/ m) I% _ U) t% n' n E7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▇數羊助眠有技巧
/ D& j3 Y- S5 t" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端詳羊臉 別專注數字, N! @; Y# c% ?5 q) {5 M: W& k
數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，
5 ~. b: w& d) r; M: qtvb now,tvbnow,bttvb如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
0 Z8 o2 n; [' U! z0 t7 r3 }, lwww3.tvboxnow.com可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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