經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，www3.tvboxnow.com3 s, ]& E! b8 `% x
1 e) p' N, h/ \但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb5 [- h, k* r% I1 W
5 x/ \5 D& d9 [6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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" _) D$ i& e/ Q, R" b/ C可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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% q. s5 ~4 s- H8 w8 i二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，www3.tvboxnow.com/ h8 L: M! l# ]1 {* U4 l, {$ U
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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! T" L7 R( u: c: T0 G- rwww3.tvboxnow.com三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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# ]2 v( O0 n* P& b' k V5 D四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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; c6 l8 U. W+ q0 j% F' a公仔箱論壇，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強" \3 ^ b2 o% V! v/ ?
, Z6 d U) O" h# w% ?/ G: F，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb( ^* _8 k2 h# a+ w4 k
" {/ G$ _, f# U; N+ I, ?2 ^。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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8 i, x$ B1 v) V+ d G, K1 d' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。www3.tvboxnow.com* W, j' a7 k& I& e- i+ }
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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% C+ z( ~2 {% h N. y) ywww3.tvboxnow.com同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，- r# `; ~& n/ j+ I/ V8 T" B
4 \+ P6 u2 J, \6 ~要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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